“Quais são as 17 maneiras eficazes de durar mais tempo na cama? Descubra dicas e técnicas para melhorar sua resistência sexual e proporcionar uma experiência mais satisfatória para você e seu parceiro(a).”
Introdução
O texto aborda um tema sensível e relevante: dicas para prolongar a duração do sexo e combater a ejaculação precoce. Muitas pessoas enfrentam esse problema e buscam soluções para melhorar sua vida sexual e a satisfação do parceiro. Nesse contexto, é importante destacar que a saúde sexual é uma parte essencial do bem-estar geral de um indivíduo, e há diversas abordagens e técnicas que podem ser consideradas para melhorar a performance sexual e a qualidade das relações íntimas.
Sob a ótica das Constelações Familiares e suas dinâmicas inconscientes, inclusive sobre “maneiras de durar mais tempo na cama” apresentaremos no final desse artigo algo que pode ser revelador e te fazer compreender melhor as razões dessa máxima.
Dicas para Durar Mais na Cama
Procurando por métodos que podem ajudar a ter relações sexuais mais duradouras? Nós temos o que você precisa.
Siga as seguintes dicas testadas e comprovadas para prolongar o prazer seu e de seu parceiro.
Fortaleça os Músculos do Assoalho Pélvico
Você provavelmente já ouviu falar dos exercícios de Kegel, nos quais você treina os músculos pubococcígeos (PC) do assoalho pélvico, através de uma série de contrações e relaxamentos. Para entender como esses músculos funcionam quando estão ativados, tente interromper o fluxo de urina da próxima vez que estiver no banheiro. Depois de interrompê-lo, permita que ele flua e, em seguida, interrompa novamente e deixe fluir mais uma vez.
Para ajudar a isolar esses músculos do PC, fique em frente a um espelho e use-os para levantar seus testículos sem a ajuda das mãos. Imagine “levantar seus órgãos genitais em direção ao abdômen” ou “encurtar seu pênis”, como sugeriu Sandra Hilton, PT, DPT, uma fisioterapeuta da Entropy Physiotherapy and Wellness em Chicago, Illinois, em uma entrevista anterior para a Men’s Health.
Depois de se familiarizar com como expandir e contrair seus músculos do PC, aperte e segure por uma contagem de 10 e depois solte. Pratique em séries de 10. A beleza deste exercício, que resultará em um maior controle ejaculatório e ajudará você a durar mais na cama, é que você pode fazê-lo praticamente em qualquer lugar.
Há evidências científicas de que os exercícios de Kegel podem ajudar a tornar o sexo mais duradouro. Como relatou a Men’s Health UK: “Um estudo de 2005 descobriu que 75 por cento dos homens melhoraram a função erétil após fazerem Kegel.” Buscar ajuda profissional para fortalecer seus músculos do PC pode proporcionar resultados ainda melhores. Um estudo de 2014 descobriu que a terapia de reabilitação dos músculos do assoalho pélvico ajudou mais de 80% dos pacientes a se recuperarem da ejaculação precoce.
Limite os Movimentos Rápidos
Existem muitas maneiras de desfrutar da relação sexual sem fazer movimentos rápidos e intensos. Você pode massagear a ponta do seu pênis na região do clitóris do seu parceiro.
Pode focar nas terminações nervosas na entrada vaginal ou no ânus do seu parceiro, em vez de buscar profundidade. Pode pressionar seu pênis contra o ponto G ou o ponto P do seu parceiro. Claro, você pode incluir movimentos rápidos também, mas se sentir que está prestes a atingir o ponto de não retorno, existem maneiras de desacelerar sem comprometer o prazer do seu parceiro.
Espere Mais Tempo para a Penetração – ou Nem Faça Isso
Com frequência, pensamos no sexo como sendo apenas penetração vaginal ou anal. Mas essa é uma definição tão limitada e, francamente, entediante, do sexo. Existem muitas outras atividades sexuais que proporcionarão prazer a ambos e prolongarão o tempo total da relação, incluindo massagens eróticas, experimentação com fetiches ou foco total em estimular o seu parceiro (sexo oral, alguém?).
Falando em sexo oral, se seu parceiro tiver uma vagina, essa é uma ótima maneira de aumentar a probabilidade de ela atingir o orgasmo. Um estudo de 2017 publicado no jornal Sex and Marital Therapy descobriu que apenas 18% das pessoas com vaginas têm a capacidade de orgasmar com a penetração direta; as demais precisam de estimulação do clitóris para atingir o orgasmo.
Varie as Posições Sexuais
Em vez de escolher uma única posição e fazer movimentos intensos, experimente alternar entre algumas configurações diferentes para durar mais durante o sexo. Mudar de posição oferece um pequeno “descanso” quando seu pênis não está sendo estimulado.
Você também pode experimentar algumas posições sexuais mais elaboradas que exigem resistência física. Com essas posições sexuais “mais selvagens” e fisicamente exigentes, você estará mais focado na técnica e no equilíbrio, então não conseguirá se concentrar tanto nas estimulações físicas.
Escolha Posições Sexuais que o Ajudem a Durar Mais
De maneira semelhante, evite posições que proporcionem muita estimulação. Posições como a “de quatro” ou o “ferro de passar”, que permitem uma penetração profunda, provavelmente são melhores para evitar.
Em vez disso, experimente posições que permitam uma penetração mais rasa ou que não permitam muito movimento “para dentro e para fora”. A técnica de Alinhamento Coital (CAT) é ideal se você está procurando algo mais superficial. (Além disso, se seu parceiro tiver um clitóris, é ótimo para o prazer deles!) Em seguida, há a posição de Lótus, que se trata de esfregar um contra o outro em vez de fazer movimentos intensos.
Mantenha um Estilo de Vida Saudável
“O desempenho peniano está relacionado ao estilo de vida”, diz o Dr. Justin Lehmiller, PhD, que faz parte do painel consultivo da Men’s Health e apresenta o podcast Sex and Psychology. Exercitar-se regularmente pode prevenir dificuldades no desempenho sexual, como a ejaculação precoce e a disfunção erétil, e você pode considerar parar de fumar também. O tabagismo reduz a quantidade de óxido nítrico no corpo, o que pode causar ejaculação precoce.
Reduza o Consumo de Álcool
Se você acha que tomar alguns goles atrasará o seu orgasmo, pense novamente. Embora o álcool possa ajudar a relaxar, é conhecido por causar disfunção sexual, especialmente em pessoas que abusam dele. Em um estudo de 2007 com pessoas que têm dependência de álcool, 72% relataram ter um ou mais tipos de disfunção sexual, sendo a ejaculação precoce um dos problemas mais comuns. Se você acredita que pode estar bebendo demais, procure ajuda de um terapeuta, um centro de recuperação ou um programa de recuperação. Se você sabe que não tem problemas com o álcool, ainda pode aproveitá-lo de vez em quando – apenas certifique-se de não beber (ou pelo menos não beber muito) nos momentos em que está antecipando o sexo.
Experimente a Técnica da “Borda”
Atrasar o orgasmo durante a masturbação pode ser uma das maneiras mais eficazes de treinar a si mesmo para durar mais durante o sexo. Isso é conhecido como “borda” e, segundo Walsh, é uma das técnicas mais comuns para evitar a ejaculação precoce. Basicamente, você se leva até o limite do orgasmo antes de interromper toda atividade sexual ou de masturbação até que você tenha seu nível de excitação sob controle.
Praticar essa técnica pode ajudá-lo a ensinar ao seu cérebro e corpo como controlar melhor sua resposta ao orgasmo e fazer o sexo durar mais, diz a terapeuta sexual Emily Morse, Ph.D. Certifique-se apenas de usar bastante lubrificante ao praticar a técnica da “borda” para evitar irritações na pele, ela acrescenta.
Experimente “A Compressão”
Se você sentir que está prestes a ter um orgasmo, pare e aperte logo abaixo da cabeça do seu pênis. Aplique uma pressão firme com o polegar e o indicador e concentre a pressão na uretra, ou seja, o tubo que corre ao longo da parte inferior do pênis, aconselha Ian Kerner, Ph.D., terapeuta sexual e autor do livro “So Tell Me About the Last Time You Had Sex”.
A técnica de compressão pode ajudá-lo a durar mais na cama, pois empurra o sangue para fora do pênis e diminui momentaneamente a tensão sexual, o que reprime a resposta ejaculatória, diz Kerner.
“Isso é outro tipo de biofeedback, semelhante à técnica da ‘borda'”, acrescenta Walsh.
Masturbe-se Antes
Masturbar-se sozinho antes de um encontro sexual é uma técnica simples e gratuita para combater a ejaculação precoce. “Muitos dos meus pacientes se masturbam antes do sexo”, explica Evan Goldstein, D.O., um proctologista especializado em saúde sexual masculina na Bespoke Surgical. “Às vezes, ejacular muito rapidamente acontece porque você está muito excitado e não ejaculou recentemente, o que significa que sua próstata está totalmente inchada”. Quando faz muito tempo desde a última ejaculação, o menor toque, lambida ou movimento pode fazer você ejacular rapidamente.
Goldstein continua, “Se você se masturbar perto do momento em que sabe que vai fazer sexo, basicamente está tendo sexo pela segunda vez, o que significa que levará um pouco mais para chegar ao clímax.” No entanto, ele adverte para praticar o timing apropriado entre as sessões, pois o último que você deseja é não conseguir se apresentar.
Se perceber que ainda está tendo problemas com a ejaculação precoce mesmo após se masturbar antes, então pode se masturbar repetidamente antes para ajudar a combater o problema durante o sexo.
Use o Preservativo Adequado
Se você tem dificuldades com a ejaculação precoce, os preservativos podem ser seus melhores amigos quando se trata de durar mais durante o sexo. (Além disso, você deveria usá-los de qualquer forma, cara.) A maioria dos principais fabricantes de preservativos produz preservativos extra grossos que funcionam como um dessensibilizador para o seu membro durante o sexo, diz Morse, e esses podem ajudá-lo a evitar a ejaculação precoce. Experimente os preservativos Extended Pleasure da Trojan, que contêm um agente anestésico para ajudar a prolongar o prazer para você e seu parceiro.
Fale com Seu Médico Sobre Medicamentos
Na Europa, existem muitos medicamentos legais que supostamente ajudam a durar mais na cama, diz Walsh. O problema: a Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA) não aprovou esses medicamentos para tratar a ejaculação precoce nos EUA. Por quê? “Embora os ensaios mostrem que esses medicamentos realmente beneficiaram homens com ejaculação precoce, a FDA estabelece um padrão muito alto para medicamentos usados no tratamento de condições não ameaçadoras à vida”, explica ele. Felizmente, existem outras opções.
Embora o Viagra e outros inibidores da fosfodiesterase-5 sejam normalmente usados para tratar a disfunção erétil, eles também podem ajudar a atrasar o orgasmo. Esses medicamentos têm melhores resultados quando tomados em combinação com um antidepressivo, de acordo com a Mayo Clinic. Você só precisa descobrir com seu médico quanto tempo levará para o medicamento fazer efeito, já que varia de medicamento para medicamento.
Antidepressivos podem ajudar a atrasar o orgasmo quando usados sozinhos – Paxil, ou paroxetina, provou ser particularmente eficaz – mas podem causar mudanças de humor ou outros efeitos colaterais e não devem ser usados a menos que prescritos por um médico, diz Walsh. Portanto, no final do dia, esses devem ser considerados como último recurso.
Dependendo de quão sexualmente ativo você é, pode tomar o medicamento diariamente ou quando necessário antes do sexo, diz o Dr. Matthew Lemer, MD, um urologista no Beth Israel Medical Center.
Use Lenços Anestésicos
Em 2017, um pequeno estudo descobriu que a aplicação de lenços cobertos com uma pequena quantidade de benzocaína, um anestésico suave, pode ajudar a durar mais na cama. O problema? Se seu parceiro tem uma vulva, os lenços podem ter o efeito não intencional de adormecer a área, diz o urologista de Nova York, Dr. David Samadi, MD.
Se você estiver interessado em experimentar lenços anestésicos, a Roman – o serviço online que envia medicamentos genéricos para disfunção erétil direto para sua porta – também oferece “Roman Swipes”. Os Swipes têm uma solução de benzocaína a 4%, que supostamente reduz a superestimulação sem eliminar totalmente a sensação.
Além disso, o Dr. Jamin Brahmbhatt, MD, urologista e especialista em saúde sexual do Orlando Health, sugere medicamentos anestésicos – como o Promescent – que vêm em cremes e sprays. “Assim como um preservativo, essas coisas podem fazer você sentir menos prazer sexual”, explica Brahmbhatt. “Além disso, isso pode afetar a satisfação.
Experimente Tecnologia que Pode Ajudar Você a Durar Mais
Um novo programa chamado Prolong, aprovado pela FDA, supostamente ajuda a treinar você a atrasar a ejaculação através do uso de um dispositivo especial durante a masturbação. Por $269, você recebe um dispositivo de masturbação vibratório, um guia e um pouco de lubrificante.
“… uma vez que você tenha completado o programa de controle do clímax de 6 semanas, não conseguir durar o suficiente deve ser coisa do passado,” afirma o site.
Não quer gastar $269, mas ainda deseja tratar sua ejaculação precoce? Existe um aplicativo para isso.
Confira o Aplicativo de Ejaculação Precoce – ou Pea, como é conhecido. Rotulado como um “terapeuta virtual de sexo”, o aplicativo o orienta através de um programa de treinamento de masturbação em três etapas para ajudar a tratar sua ejaculação precoce, e permite que você acompanhe seu progresso ao longo do tempo.
Obtenha Apoio do Seu Parceiro
Você não pode fazer mudanças positivas na sua vida sexual a menos que seu parceiro esteja a bordo. Mesmo que possa parecer constrangedor no início, falar com seu parceiro sobre sua ejaculação precoce pode acalmar suas ansiedades – e uma vez que seu parceiro saiba o que está acontecendo, vocês dois podem gerenciar sua ejaculação precoce como uma equipe. “Reconheça o elefante na sala, dizendo que [a EP] é difícil para você falar, mas que deseja trabalhar juntos para tornar o sexo ainda melhor para ambos”, diz Lehmiller.
Ainda se sente nervoso para compartilhar suas preocupações com seu parceiro? Talvez a promessa de sexo mais quente o ajude a se abrir. Um estudo de 2019 publicado no The Journal of Sex Research descobriu que casais que falam mais sobre sexo tendem a ter melhor sexo do que outros casais.
Pratique o Mindfulness
“As práticas de mindfulness podem potencialmente ajudar [a EP] promovendo relaxamento e sintonizando você mais com as sensações do seu corpo”, explica Lehmiller. A meditação é provavelmente a prática de mindfulness mais conhecida e estudada, mas se você não consegue ficar parado, procure um estúdio de yoga local ou comece uma prática de yoga sozinho em casa. Um estudo de 2020 descobriu que posturas de yoga e técnicas de respiração são ferramentas eficazes para o gerenciamento da EP.
Consulte um Especialista
Se você sentir que já tentou de tudo para ter um sexo melhor e mais longo sem sucesso, pode ser hora de discutir seu problema com um médico, diz Walsh. “Muitos dos tratamentos que já discutimos – a técnica da ‘borda’ e o biofeedback – são técnicas bastante desafiadoras que um especialista pode ajudar você a usar efetivamente”.
Ele recomenda pedir ao seu médico uma indicação para um urologista, que pode tratá-lo diretamente ou encaminhá-lo para a pessoa certa para o seu problema.
Constelação Familiar de Bert Hellinger e sua relação com o texto
A Constelação Familiar de Bert Hellinger é uma abordagem terapêutica que visa identificar e resolver conflitos e dinâmicas familiares que podem afetar a vida de um indivíduo. Embora possa parecer um tópico distante do tema abordado no texto, a Constelação Familiar pode ser relevante, pois os problemas de saúde sexual muitas vezes têm raízes em questões emocionais e familiares.
A Constelação Familiar pode ajudar a explorar se questões não resolvidas na dinâmica familiar, como traumas, relacionamentos disfuncionais ou segredos, estão contribuindo para problemas de ejaculação precoce ou disfunção erétil. Ao identificar essas questões, a terapia de Constelação Familiar pode ajudar a pessoa a compreender melhor seus desafios sexuais e emocionais e buscar soluções adequadas.
Em resumo, a Constelação Familiar de Bert Hellinger pode ser uma ferramenta útil para abordar questões emocionais subjacentes relacionadas à saúde sexual, complementando as estratégias físicas e comportamentais mencionadas no texto para melhorar a performance sexual.
Conclusão
O texto oferece uma série de dicas e estratégias para prolongar a duração do sexo e combater a ejaculação precoce, abordando desde exercícios físicos até técnicas específicas durante o ato sexual. É fundamental lembrar que a saúde sexual é uma questão importante é que existem muitas maneiras de abordar o problema da ejaculação precoce. Além das dicas apresentadas, é fundamental que as pessoas se sintam à vontade para discutir seus problemas de saúde sexual com um profissional de saúde, como um médico ou terapeuta sexual, para receber orientações personalizadas e tratamento, se necessário.
Com conteúdo menshealth.com
