“A ansiedade no ambiente de trabalho é uma preocupação crescente nos dias de hoje, afetando a produtividade e o bem-estar dos funcionários. Como a ansiedade se manifesta no local de trabalho e quais estratégias podem ser adotadas para gerenciá-la de maneira eficaz?”
Introdução
A ansiedade no ambiente de trabalho é uma preocupação crescente que afeta a saúde mental e o bem-estar de muitos profissionais. Este texto aborda os sinais, causas, efeitos e estratégias para lidar com a ansiedade relacionada ao trabalho. Além disso, discute a importância de comunicar-se com o empregador e, em casos mais extremos, considerar mudanças no emprego ou na carreira como medidas para enfrentar a ansiedade persistente.
No fim deste artigo você encontrará informações relevantes sobre as dinâmicas inconscientes que as Constelações Familiares tão claramente mostram, em especial sobre essa máxima “uma visão geral da ansiedade no trabalho”.
Sinais de Ansiedade no Trabalho
Embora não exista um transtorno específico de ansiedade relacionado ao trabalho, existem sintomas comuns aos transtornos de ansiedade e à ansiedade em geral. Abaixo está uma lista desses sintomas:
- Preocupação excessiva ou irracional
- Dificuldade para pegar no sono ou manter o sono
- Reação de sobressalto exagerada
- Sensação de inquietação
- Cansaço ou fadiga
- Sensação de um nó na garganta
- Tremores ou tremedeira
- Boca seca
- Suor excessivo
- Batimentos cardíacos acelerados
Além desses sintomas gerais de ansiedade, também existem sinais específicos que podem indicar que alguém está experimentando ansiedade relacionada ao trabalho. Aqui está uma visão geral do que observar:
- Tirar um número incomum de dias de folga no trabalho
- Reagir de forma exagerada a situações no trabalho
- Concentrar-se excessivamente nos aspectos negativos do trabalho
- Ter dificuldade em se concentrar ou concluir tarefas dentro do prazo
Transtornos de Ansiedade
Uma pessoa com ansiedade no trabalho também pode ser diagnosticada com um dos seguintes transtornos de ansiedade:
- Transtorno de ansiedade generalizada
- Transtorno do pânico
- Transtorno de ansiedade social
- Transtorno obsessivo-compulsivo
- Fobias específicas
- Transtorno de estresse pós-traumático
Causas da Ansiedade no Trabalho
A ansiedade no trabalho pode ser causada por uma variedade de características do ambiente de trabalho. Não é incomum que certos eventos importantes causem nervosismo ou momentos temporários de ansiedade. Por exemplo, começar um novo emprego ou deixar um antigo certamente fará com que qualquer pessoa se sinta apreensiva.
Passamos tanto tempo no trabalho que, se as coisas não estiverem indo bem, pode parecer esmagador às vezes. Isso nem sempre se transforma em ansiedade constante, mas pode ser útil conversar com alguém se algum desses problemas estiver causando uma ansiedade persistente em relação ao trabalho:
- Lidar com o bullying ou conflitos no local de trabalho
- Cumprir prazos
- Manter relacionamentos com colegas de trabalho
- Gerenciar funcionários
- Trabalhar longas horas
- Ter um chefe exigente
- Enfrentar uma carga de trabalho excessivamente alta
- Ter falta de direção em tarefas
- Sentir uma falta de percepção de equidade
- Sentir uma falta de controle sobre o ambiente de trabalho
- Ter recompensas insatisfatórias (salário inadequado, benefícios, etc.)
Sinais de Ansiedade no Trabalho
Embora não exista um transtorno específico de ansiedade relacionado ao trabalho, existem sintomas comuns aos transtornos de ansiedade e à ansiedade em geral. Abaixo está uma lista desses sintomas:
- Preocupação excessiva ou irracional
- Dificuldade para pegar no sono ou manter o sono
- Reação de sobressalto exagerada
- Sensação de inquietação
- Cansaço ou fadiga
- Sensação de um nó na garganta
- Tremores ou tremedeira
- Boca seca
- Suor excessivo
- Batimentos cardíacos acelerados
Além desses sintomas gerais de ansiedade, também existem sinais específicos que podem indicar que alguém está experimentando ansiedade relacionada ao trabalho. Aqui está uma visão geral do que observar:
- Tirar um número incomum de dias de folga no trabalho
- Reagir de forma exagerada a situações no trabalho
- Concentrar-se excessivamente nos aspectos negativos do trabalho
- Ter dificuldade em se concentrar ou concluir tarefas dentro do prazo
Transtornos de Ansiedade
Uma pessoa com ansiedade no trabalho também pode ser diagnosticada com um dos seguintes transtornos de ansiedade:
- Transtorno de ansiedade generalizada
- Transtorno do pânico
- Transtorno de ansiedade social
- Transtorno obsessivo-compulsivo
- Fobias específicas
- Transtorno de estresse pós-traumático
Causas da Ansiedade no Trabalho
A ansiedade no trabalho pode ser causada por uma variedade de características do ambiente de trabalho. Não é incomum que certos eventos importantes causem nervosismo ou momentos temporários de ansiedade. Por exemplo, começar um novo emprego ou deixar um antigo certamente fará com que qualquer pessoa se sinta apreensiva.
Passamos tanto tempo no trabalho que, se as coisas não estiverem indo bem, pode parecer esmagador às vezes. Isso nem sempre se transforma em ansiedade constante, mas pode ser útil conversar com alguém se algum desses problemas estiver causando uma ansiedade persistente em relação ao trabalho:
- Lidar com o bullying ou conflitos no local de trabalho
- Cumprir prazos
- Manter relacionamentos com colegas de trabalho
- Gerenciar funcionários
- Trabalhar longas horas
- Ter um chefe exigente
- Enfrentar uma carga de trabalho excessivamente alta
- Ter falta de direção em tarefas
- Sentir uma falta de percepção de equidade
- Sentir uma falta de controle sobre o ambiente de trabalho
- Ter recompensas insatisfatórias (salário inadequado, benefícios, etc.)
Efeitos da Ansiedade no Trabalho
Se você está lidando com ansiedade no trabalho, provavelmente isso afetou vários aspectos da sua vida. Abaixo estão alguns dos efeitos mais comuns da ansiedade no trabalho, que podem ocorrer tanto dentro quanto fora do ambiente de trabalho:
- Experimentar redução no desempenho e na qualidade do trabalho.
- Observar impactos nos relacionamentos com colegas de trabalho e superiores.
- Notar efeitos na vida pessoal.
- Sentir os efeitos em seu relacionamento com seu parceiro romântico.
- Desenvolver problemas de concentração, fadiga, irritabilidade e redução da produtividade.
- Recusar oportunidades devido a fobias (por exemplo, medo de voar, medo de falar em público, medo de falar em reuniões).
- Experimentar redução na satisfação no trabalho.
- Observar redução na confiança em suas habilidades.
- Sentir que o que você faz não faz diferença.
- Experimentar redução no estabelecimento e realização de metas.
- Assumir menos riscos e ter mais probabilidade de estagnar em sua carreira.
- Sentir-se isolado.
- Experimentar a perda do emprego.
- Desenvolver níveis clínicos de ansiedade (por exemplo, um transtorno diagnosticável).
- Ver impactos na organização se você for um executivo.
- Ter habilidades sociais reduzidas e dificuldade em funcionar em equipe.
- Planejar de forma menos eficaz.
- Evitar inovação.
Comunicando-se com o Empregador
Se você está enfrentando ansiedade no trabalho, pode se perguntar se deve compartilhar isso com seu empregador. Além disso, se você tiver um transtorno de ansiedade diagnosticado, pode ficar em dúvida se precisa compartilhar essa informação também.
Saiba que, se você tiver um transtorno, possui certos direitos de acordo com a Lei dos Americanos com Deficiências (ADA). No que diz respeito a acomodações no trabalho, pode valer a pena conhecer esses direitos.
Se sua ansiedade no trabalho for causada pelo estresse no trabalho, é improvável que isso se resolva por si só.
Embora você possa temer que compartilhar como se sente leve a ser rotulado como fraco ou tratado de maneira inadequada, a maioria dos empregadores provavelmente será receptiva e oferecerá ajuda. Você pode receber uma indicação para um profissional de saúde mental, se ainda não tiver um, ou poderá ter acesso a algo como uma aula de gerenciamento do estresse.
Em outras palavras, você não sabe até que pergunte. Abaixo estão algumas dicas para os empregadores sobre como melhor ajudar os funcionários com ansiedade no trabalho:
- Trate todos os funcionários com respeito e ofereça comunicação transparente e aberta.
- Fale com os funcionários sobre assuntos pessoais em locais fechados.
- Pergunte como as coisas estão indo em geral, em vez de abordar a ansiedade no trabalho diretamente.
- Dê ao seu funcionário tempo para responder e tente enxergar as coisas sob a perspectiva deles.
Lidando com a Ansiedade no Trabalho
Existem algumas estratégias que você pode usar para ajudar a gerenciar sua ansiedade em relação ao trabalho. Saiba que a ansiedade no trabalho pode ser contagiosa e tente evitar pessoas que pioram sua situação, na medida do possível.
Faça uma pausa e converse com alguém se estiver se sentindo ansioso. Utilize técnicas de autoajuda para se acalmar e busque ajuda profissional se a ansiedade no trabalho estiver interferindo em sua vida diária, tanto no trabalho quanto em casa.
Evite estratégias de enfrentamento prejudiciais, como comer compulsivamente, abuso de substâncias, consumo excessivo de cafeína e abuso de medicamentos prescritos. Aqui estão algumas estratégias que você pode experimentar durante e após o seu dia de trabalho para lidar com a ansiedade:
- Reserve um tempo para si mesmo longe do trabalho.
- Encontre coisas que o façam rir e sorrir.
- Tire intervalos para o almoço e compartilhe uma refeição com outras pessoas fora da sua área de trabalho.
- Faça passeios ao ar livre durante seus intervalos, sempre que possível.
- Mude o ambiente para sair de uma rotina emocional.
- Concentre-se na vida fora do trabalho, como hobbies e amigos.
- Reflita sobre as coisas boas em seu trabalho e em sua vida.
- Analise o que você teme que possa acontecer e pergunte a si mesmo se é um medo irracional.
Fazendo uma Mudança
Todos experimentam ansiedade no trabalho de vez em quando, mas se o seu emprego for uma fonte constante de estresse e nada que você tentou trouxe alívio, isso pode ser um sinal de um problema mais profundo. O trabalho pode ser provocador de ansiedade, mas a ansiedade excessiva também pode ser um sinal de que o próprio emprego ou local de trabalho é problemático.
Uma cultura tóxica, demandas excessivas, pressões insalubres ou uma posição mal ajustada podem ser todas fontes de estresse e ansiedade relacionados ao trabalho. Se você tentou gerenciar sua ansiedade no trabalho, seja por meio de estratégias de enfrentamento ou outros tratamentos, e não encontrou alívio, pode ser um sinal de que você precisa mudar de posição, de trabalho ou até mesmo mudar completamente de emprego.
Em vez de simplesmente assumir que o problema está em você, considere os aspectos do seu trabalho que estão lhe causando infelicidade e estresse. Como a mudança desses aspectos do seu trabalho ajudaria a aliviar sua ansiedade? Isso pode significar:
Mudar funções e responsabilidades no trabalho.
Mudar de emprego para encontrar um ambiente de trabalho mais saudável e solidário.
Mudar de carreira para encontrar algo mais adequado às suas necessidades.
Constelação Familiar de Bert Hellinger e Como Pode Ajudar
A Constelação Familiar é uma abordagem terapêutica desenvolvida por Bert Hellinger que pode ser aplicada para ajudar na compreensão e resolução de questões emocionais e conflitos pessoais, incluindo a ansiedade relacionada ao trabalho. Essa técnica envolve representar as dinâmicas familiares em um ambiente terapêutico, permitindo que o cliente explore questões subjacentes que podem estar contribuindo para sua ansiedade.
Na Constelação Familiar, o terapeuta trabalha com o cliente para identificar possíveis ligações entre experiências passadas na família e os desafios atuais no trabalho. Por exemplo, padrões familiares de relacionamento, expectativas não resolvidas ou traumas podem ser explorados e entendidos. Isso ajuda o cliente a ganhar insights sobre as origens de sua ansiedade no trabalho e a desenvolver maneiras de lidar com ela de forma mais eficaz.
A Constelação Familiar também pode ser usada para abordar questões de comunicação e relacionamento no ambiente de trabalho, ajudando a melhorar a interação com colegas e superiores.
Em resumo, a Constelação Familiar de Bert Hellinger oferece uma abordagem terapêutica complementar que pode ser útil para entender e tratar a ansiedade no trabalho, identificando suas raízes nas dinâmicas familiares e desenvolvendo estratégias para lidar com ela de maneira mais saudável.
Conclusão
A ansiedade no trabalho é uma realidade comum que pode afetar negativamente a vida profissional e pessoal de uma pessoa. Reconhecer os sinais de ansiedade no trabalho, compreender suas causas e efeitos e adotar estratégias adequadas para enfrentá-la é fundamental para manter uma saúde mental equilibrada. Além disso, a comunicação aberta com o empregador pode levar a um ambiente de trabalho mais solidário. Em última análise, se a ansiedade persistir, não hesitar em considerar mudanças no emprego ou na carreira pode ser a decisão mais sensata para proteger a saúde mental a longo prazo.
Com conteúdo verywellmind.com
