“Como os homens podem melhorar seu desempenho sexual e prolongar a intimidade? Descubra 20 maneiras eficazes de retardar a ejaculação e aproveitar mais tempo na cama para satisfazer seu parceiro.”

Introdução

A questão da duração do ato sexual é um tópico importante para muitos casais, e a ejaculação precoce pode ser uma preocupação comum. Este texto apresenta uma variedade de estratégias e dicas que podem ajudar a prolongar o sexo e melhorar a experiência sexual para ambos os parceiros. Desde a comunicação aberta com o parceiro até o uso de preservativos e técnicas específicas, este texto oferece uma ampla gama de abordagens que podem ser úteis para aqueles que enfrentam esse desafio.

1 – Como durar mais durante o sexo

Se você está tendo dificuldades em terminar muito cedo, aqui estão 20 coisas que você pode fazer que podem ajudar.

2 – Obtenha apoio do seu parceiro

Obter apoio do seu parceiro pode ser uma parte importante do processo. “Para começar, diga ao seu parceiro que você quer tentar durar mais, e pergunte se o seu parceiro está interessado nisso”, diz Vanessa Marin, MFT, uma terapeuta sexual licenciada em prática privada.

Isso pode ajudar o seu parceiro a entender o que está acontecendo e ajudá-lo a falar abertamente sobre quaisquer sentimentos de frustração. Uma vez que a comunicação esteja aberta com o seu parceiro, você pode discutir exatamente o que desencadeia o seu orgasmo e tentar praticar os métodos a seguir.

3 – Use preservativos

Como a ejaculação precoce pode ser resultado de hipersensibilidade, usar um preservativo é uma solução simples que pode fazer o sexo durar mais tempo. O preservativo forma uma barreira ao redor do pênis que diminui a sensação e pode levar a uma ejaculação retardada.

4 – Experimente preservativos dessensibilizantes

Preservativos dessensibilizantes contêm agentes amortecedores, como Benzocaína ou Lidocaína, que reduzem a sensibilidade nos órgãos genitais e são projetados para amortecer o pênis durante a atividade sexual.

Embora esses agentes amortecedores sejam seguros e eficazes no combate à ejaculação precoce, os efeitos colaterais podem incluir dermatite alérgica e gangrena peniana.

5 – Aprenda o método de pausa-aperto

O método de pausa-aperto pode ser feito durante o sexo ou masturbação e envolve:

• Fazer sexo até sentir que está prestes a ejacular.
• Em seguida, retirar e apertar a ponta do seu pênis por vários segundos, ou até a necessidade de ejacular passar.
• E, finalmente, continuar a fazer sexo e repetir a técnica conforme necessário.

“A teoria é que você interrompe o fluxo, permite que o pênis descanse e depois volta a atacar para aumentar o seu tempo”, diz Brahmbatt.

Brahmbatt diz que este pode ser um dos tratamentos mais difíceis para a ejaculação precoce, porque requer muito autocontrole. Praticar repetidamente e comunicar claramente com o seu parceiro pode ajudar a facilitar o processo.

6 – Faça exercícios do assoalho pélvico

Seus músculos do assoalho pélvico ficam logo abaixo da próstata e do reto, e, assim como outros músculos, podem ser fortalecidos por meio de exercícios. Especialistas acreditam que se os músculos do assoalho pélvico forem muito fracos, pode ser mais difícil para você retardar a ejaculação.

Para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, siga estas etapas:

• Aperte os músculos do assoalho pélvico – você pode deitar-se ou sentar-se para facilitar.
• Mantenha os músculos contraídos por três segundos.
• Relaxar os músculos por três segundos.
• Repita o exercício quantas vezes for necessário.
• Para obter bons resultados, você deve tentar fazer três séries de 10 repetições por dia.

7 – Vá mais devagar

Movimentos rápidos criam estimulação intensa e podem fazer com que você tenha um orgasmo mais rapidamente. Movimentos rápidos também podem dificultar a percepção de sensações mais sutis no seu corpo, e você pode não perceber que está se aproximando do orgasmo, diz Marin.

“Tente se mover em um ritmo mais lento e fazer pequenas pausas regulares para se mover bem devagar”, diz Marin. Você pode se surpreender ao descobrir que alguns parceiros podem gostar de movimentos mais lentos, especialmente no início do sexo.

Posições que limitam o seu movimento, como ter o seu parceiro por cima, também podem ser úteis, porque você não consegue perder o controle e começar a fazer movimentos rápidos demais.

8 – Mude de posição

Quando você muda de posição, precisa fazer uma pausa e diminuir seus movimentos.

“Você não está recebendo tanta estimulação durante a transição, então isso permite que o seu corpo se acalme e se afaste do orgasmo”, diz Marin.

Posições em que você não pode penetrar tão profundamente também podem ajudar, como a posição de conchinha, onde você é o “grande colher”.

9 – Dedique mais tempo às preliminares

Passar mais tempo nas preliminares pode ajudá-lo a durar mais tempo na cama. Em uma pesquisa confidencial realizada nos EUA sobre as experiências das pessoas com orgasmo, prazer sexual e toque genital, mais de um terço respondeu que a estimulação era necessária para o orgasmo.

10 – Experimente o “edging”

O “edging” é o processo de chegar bem perto de um orgasmo e depois se deter para se acalmar antes de começar novamente.

Para durar mais tempo no sexo, repita o processo do “edging” quantas vezes puder, diz Marin. Como você não está permitindo que ocorra o orgasmo e fazendo pausas periódicas, naturalmente vai durar mais tempo.

11 – Masturbe-se antes do sexo

Masturbar-se antes do sexo pode ajudá-lo a durar mais tempo, pois o seu corpo não estará tão sensível à estimulação sexual, diz Marin.

Pode ser necessário algum teste e erro para descobrir quanto tempo antes do sexo você deve se masturbar. Porque se você se masturbar imediatamente antes do sexo, pode ser difícil obter uma ereção novamente tão rapidamente. Mas se você ejacular muitas horas antes, pode estar completamente resetado no momento em que tiver sexo e ejaculará muito rapidamente.

Basicamente, você quer encontrar o ponto ideal em que reduz a sua estimulação, mas não mata o seu desejo sexual, diz Marin.

12 – Experimente brinquedos sexuais

Existem várias maneiras pelas quais brinquedos sexuais podem ajudar com a ejaculação precoce. Você pode usá-los para praticar o controle do orgasmo ao se masturbar com eles e parar antes de atingir o orgasmo.

13 – Distraia-se

Outra opção é distrair-se com outros pensamentos, incluindo algo mundano como o que você vai comer no jantar ou um filme que você viu na semana passada. Isso pode ajudar a afastar sua mente das sensações prazerosas que está tendo e pode atrasar brevemente a ejaculação.

No entanto, isso também pode diminuir o seu prazer no sexo e a intimidade com o seu parceiro. Você pode tentar ver se esse método ajuda você a durar mais em determinados momentos, mas, no geral, lembre-se de permanecer presente e conectado ao seu parceiro durante o sexo.

14 – Consulte o seu médico sobre medicamentos dessensibilizantes

Medicamentos dessensibilizantes prescritos utilizam ingredientes como lidocaína e prilocaína, geralmente na forma de cremes ou sprays, que diminui a sensibilidade e podem ser uma maneira útil de tratar a ejaculação precoce.

Cremes ou sprays dessensibilizantes devem ser aplicados cuidadosamente no pênis de 20 a 30 minutos antes do sexo para serem mais eficazes. Você também deve lavar o creme antes do sexo, para que não afete o seu parceiro.

“Certifique-se de que o seu parceiro saiba que você está usando isso – como um aviso prévio e também para garantir que eles não tenham histórico de reações alérgicas ou problemas com o uso”, diz Brahmbatt.

15 – Consulte um profissional sobre sua dieta e peso

Embora uma dieta pobre não esteja diretamente relacionada à ejaculação precoce, ter a dieta certa pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica (MetS), que pode estar envolvida na ejaculação precoce (EP).

A MetS é uma condição de saúde que aumenta o risco de várias doenças, como diabetes, doenças coronárias, derrame e outros problemas graves de saúde. Isso está associado a problemas de saúde como obesidade, pressão alta, níveis elevados de açúcar no sangue, triglicerídeos elevados e baixo colesterol HDL.

Em um estudo sobre a relação entre MetS e EP, a análise revelou que os componentes da MetS podem afetar significativamente o desempenho sexual devido à ejaculação precoce. Os estudos não são conclusivos sobre por que a MetS afeta a EP exatamente, mas pode envolver hormônios, depressão e deficiências de vitaminas.

16 – Tome Viagra

Embora o sildenafil (Viagra) seja geralmente prescrito para tratar pessoas que têm dificuldade em manter uma ereção, a pesquisa mostra que ele também pode ajudar na ejaculação precoce.

Um estudo de 2007 descobriu que o Viagra ajudou os homens com ejaculação precoce a durar mais tempo e foi mais eficaz do que a técnica de apertar e parar. No final do estudo, 87% dos sujeitos que usaram o Viagra disseram que queriam continuar com esse tratamento, em comparação com 45% dos sujeitos que usaram a técnica de apertar e parar.

17 – Consulte o seu médico ou um terapeuta sexual

Conversar com o seu médico pode ajudar a revisar seu histórico de saúde e determinar quais das opções acima são melhores para você.

Um terapeuta sexual também pode ser um recurso valioso, especialmente se você acredita que sua ejaculação precoce está relacionada a um problema como ansiedade ou falta de experiência.

Por exemplo, terapeutas sexuais podem ajudá-lo a identificar suas emoções antes ou durante o sexo que podem estar afetando o quão rapidamente você alcança o orgasmo ou ajudá-lo a aprender como fazer exercícios de Kegel para fortalecer seu assoalho pélvico.

18 – Tire o foco da penetração

Focar mais nas preliminares e menos na penetração pode ajudá-lo a durar mais tempo por várias razões.

Primeiro, é provável que você esteja fazendo pausas para trocar de posição ou atender ao seu parceiro.

Isso também lhe dá oportunidades para empregar técnicas como o método de pausa-aperto.

Além disso, ao adiar o sexo penetrante, você está prolongando a construção para o orgasmo, semelhante ao “edging”, o que pode fazer com que o clímax pareça mais intenso.

19 – Respire fundo

Tirar um momento durante o sexo para respirar profundamente pode realmente interromper o reflexo do corpo de ejacular.

A respiração profunda também o obriga a diminuir a respiração rápida e a frequência cardíaca associada ao alcance do clímax.

20 – Pratique yoga regularmente

Adotar uma prática regular de yoga pode ajudar pessoas que lutam com a ejaculação precoce.

Uma revisão dos potenciais efeitos do yoga na disfunção sexual aponta que ele foi encontrado para melhorar a saúde sexual geral, regulando hormônios, que influenciam o desempenho na cama.

A revisão também afirma que o foco do yoga na atenção plena e na disciplina corporal pode ajudar pessoas que lutam com a ejaculação precoce a ganhar mais controle e autoconsciência sobre como experimentam o prazer e suas funções ejaculatórias.

Em um estudo, homens que foram ensinados a integrar o yoga e a regulação da respiração em seu estilo de vida por um mês conseguiram prolongar a ejaculação em comparação com homens que tentaram uma técnica de parar e começar.

Conclusão

A busca por maneiras de durar mais tempo durante o sexo é uma preocupação legítima para muitos casais, e este texto fornece uma série de sugestões e estratégias para abordar essa questão. Desde a comunicação e apoio mútuo até o uso de preservativos, exercícios do assoalho pélvico, técnicas como o método de pausa-aperto e até mesmo considerações médicas, como medicamentos e terapia, há uma variedade de opções disponíveis. O importante é que os casais enfrentam esse desafio juntos, explorando diferentes abordagens e, se necessário, buscando orientação profissional para melhorar a qualidade de sua vida sexual e relacionamento. Lembre-se de que cada pessoa é única, e encontrar a estratégia certa pode levar algum tempo e experimentação.