“Você se sente esgotado pelo trabalho e busca maneiras de recuperar o equilíbrio entre sua carreira e vida pessoal? Descubra 9 estratégias eficazes para restaurar seu bem-estar e harmonizar suas responsabilidades profissionais com seu tempo pessoal.”

Introdução

A fadiga no trabalho é um problema comum que afeta a saúde e o bem-estar dos profissionais em todo o mundo. Identificar e lidar com a fadiga no ambiente de trabalho é essencial para manter um equilíbrio saudável entre a vida profissional e pessoal. Neste texto, exploraremos as maneiras de identificar os sintomas de fadiga no trabalho e as medidas que podem ser tomadas para mitigá-la, promovendo assim um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo.

Como Identificar a Fadiga no Trabalho

Existem várias maneiras de reconhecer o esgotamento no trabalho.

Alguns dos sintomas mais comuns da fadiga no trabalho incluem:

• Sentir-se esgotado ou exausto.
• Ter sentimentos negativos, pessimistas ou cínicos em relação ao seu trabalho.
• Encontrar dificuldades para concluir tarefas ou ser produtivo.
• Sentir-se menos confiante em relação ao seu trabalho.

Se você experimentar algum dos sintomas listados acima, pode ser hora de começar a identificar quais fatores podem contribuir para sua fadiga e considerar fazer mudanças em sua rotina para manter um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal.

Identifique Mudanças que Você Pode Fazer por Conta Própria

Se o trabalho está deixando você mais cansado do que o normal, um bom primeiro passo pode ser analisar quais hábitos podem estar contribuindo para sua fadiga.

Talvez você se sinta tão exausto após o expediente que só consegue relaxar em sua cadeira favorita com o telefone. Você costuma ficar acordado até tarde para ter mais tempo para relaxar, mas encontra dificuldades para adormecer quando finalmente vai para a cama.

Mesmo que você queira sair para uma caminhada, ver seus amigos (com segurança!) e arranjar tempo para planejar e cozinhar suas refeições, simplesmente não consegue encontrar a energia.

Pequenas mudanças podem ser fundamentais para reduzir a fadiga e prevenir o esgotamento, incluindo:

• Comer uma variedade de refeições equilibradas e nutritivas.
• Dormir o suficiente todas as noites.
• Praticar técnicas de alívio do estresse, como yoga, meditação ou escrita em diário.

O exercício regular também pode fazer a diferença, por paradoxal que pareça. Se você não estiver disposto a fazer um treino completo, não tem problema. Até uma caminhada rápida pelo quarteirão pode ajudar a aumentar seus níveis de energia e melhorar seu humor.

Deixe o Trabalho no Trabalho

Você pode se sentir mais informado e preparado para lidar com desafios quando deixa os dispositivos de trabalho ligados durante a noite e nos fins de semana ou continua a verificar seu e-mail após o término do expediente.

No entanto, quando colegas de trabalho ou clientes sabem que podem sempre entrar em contato com você, muitas vezes se torna quase impossível “sair” completamente do trabalho, especialmente quando você trabalha em casa. Se você está sempre de plantão, nunca encontrará tempo para recarregar.

Se você é esperado para lidar com questões de trabalho fora de seu horário agendado, converse com seu supervisor sobre estabelecer limites claros em relação aos momentos em que você não está disponível.

Talvez sua carga de trabalho pesada exija que você trabalhe até tarde. Às vezes, isso faz parte do território.

Mas considere se você costuma se voluntariar para trabalho extra para agradar aos outros ou evitar pressões. Se for esse o caso, recusar educadamente quando você estiver no limite pode servir melhor no futuro.

Também é uma boa ideia discutir opções de apoio no local de trabalho com seu supervisor ou departamento de recursos humanos. É difícil ser produtivo quando você se sente esgotado ou queimado.

Por outro lado, quando você aparece descansado e cheio de energia, todos se beneficiam.

Peça Ajuda

Quando você tem muitas tarefas para realizar sem apoio realista, nunca é demais pedir ajuda.

Você pode se preocupar que solicitar ajuda sugira fraqueza ou incapacidade, mas lembre-se: seu empregador provavelmente deseja que você faça o melhor trabalho possível. Eles não podem apoiá-lo na realização desse objetivo, a menos que saibam como você está realmente se sentindo.

Aqui estão algumas outras dicas:

• Fale com seu supervisor: Quando você tem muito trabalho para fazer sozinho, um supervisor informado pode ajudar, redistribuindo certas tarefas ou encontrando um colega de trabalho que possa ajudá-lo.

• Evite assumir responsabilidades que você não pode lidar: Aceitar trabalho extra pode parecer uma boa maneira de ganhar respeito e consideração, mas isso não fará nenhum favor se o deixar exausto e infeliz.

• Mantenha-se presente: É importante fazer um esforço para evitar deixar suas responsabilidades usuais de lado e evitar se desconectar no trabalho, mesmo quando se sente cansado ou entediado. Saber que você deu o seu melhor pode promover um senso de realização e deixá-lo mais motivado.

Dedique seu tempo livre a hobbies gratificantes

Após um longo dia de trabalho, você pode não ter energia para nada além de uma noite de Netflix. Ainda assim, desafie-se a fazer algo diferente de vez em quando, especialmente quando se sentir mais esgotado.

Assistir TV ou jogar videogames pode parecer relaxante, e não há absolutamente nada de errado em acompanhar um ou dois programas. No entanto, hobbies mais propositados muitas vezes podem parecer mais gratificantes e deixá-lo com uma sensação de satisfação mais profunda.

Para se sentir mais revigorado durante seu tempo livre, considere começar um jardim, pegar um livro ou fazer algo para melhorar sua área de convívio todos os dias.

Outras possibilidades podem incluir:

• Atividades criativas, como arte, música, escrita ou artesanato.
• Projetos de faça você mesmo ou melhorias em casa.
• Passar tempo ao ar livre.
• Estudo acadêmico, como aprender um novo idioma ou fazer um curso.

Crie um Plano de Autocuidado

Priorizar as necessidades físicas e emocionais é uma parte importante para criar um equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal.

Cuidar bem de si mesmo pode melhorar a resiliência e a força, tornando mais fácil lidar com os desafios à medida que eles surgem.

Quando você se sente fisicamente e emocionalmente bem, geralmente fica mais fácil manter uma visão positiva e afastar os sentimentos de irritabilidade, desespero e pessimismo que frequentemente acompanham o cansaço persistente e o estresse.

Embora dormir o suficiente e comer bem tenham impacto, o autocuidado vai além dessas necessidades básicas. Pode envolver:

• Um banho quente com música relaxante para descontrair.
• Uma noite tranquila em casa em vez de uma grande festa com amigos.
• Yoga, meditação e outras práticas de mindfulness.
• -Contato regular com seus amigos mais próximos.

Converse com seus entes queridos

Manter o estresse para si mesmo pode isolá-lo e fazê-lo se sentir pior.

Você pode se preocupar em estar sobrecarregando os outros ao falar sobre o que está acontecendo, mas pense em como você se sentiria se um ente querido estivesse na mesma situação. Você provavelmente gostaria de ajudá-los da melhor forma possível, não é?

Amigos e familiares podem não ter a capacidade de aliviar diretamente sua fadiga, mas ainda podem oferecer apoio ouvindo e ajudando de pequenas maneiras, especialmente se você for aberto com eles sobre o que precisa.

Seu colega de quarto, por exemplo, pode motivá-lo a levantar e fazer o jantar convidando-o para ajudá-lo com uma nova receita. Sua mãe pode aparecer com um saco de compras quando souber que você teve uma semana longa.

Saber que você tem apoio de seus entes queridos pode aumentar a sensação de pertencimento e conexão, tornando mais fácil se desligar do trabalho quando o dia termina. Sentir-se menos ligado ao seu emprego pode, por sua vez, ajudá-lo a relaxar e recarregar com mais sucesso.

Quebre a Monotonia

Assim como tarefas repetitivas podem levar ao bocejo e ao desligamento, um dia de trabalho fácil, mas monótono, pode deixá-lo se sentindo esgotado e mentalmente entorpecido. Mudar sua rotina típica pode fazer uma grande diferença.

Algumas coisas para tentar:

• Altere a ordem de suas tarefas diárias: Trabalhe em tarefas menos desafiadoras pela manhã, quando você se sentir mais fresco e menos propenso a perder o foco. Reserve tarefas mais estimulantes para a tarde para evitar o entorpecimento pós-almoço.

• Esteja consciente: Reserve alguns minutos de cada pausa para uma rápida meditação, caminhada ou exercícios de respiração. Isso pode ajudar você a se sentir mais revigorado do que outras atividades durante as pausas, como atualizar as redes sociais ou rolar as últimas notícias.

• Considere estações de trabalho alternativas: Você pode experimentar usar uma mesa de pé ou substituir sua cadeira por uma bola de exercícios. Se possível, varie seu ambiente ao longo do dia, trabalhando ao ar livre ou perto de uma janela nas tardes ensolaradas.

• Converse com seu supervisor sobre um horário flexível: Algumas pessoas descobrem que trabalham melhor em determinados horários do dia e preferem um início mais cedo ou mais tarde. Outros preferem trabalhar 4 dias mais longos para ter um fim de semana de 3 dias.

Avalie as Opções para o Futuro

Você tomou medidas para lidar com seu cansaço, mas as circunstâncias no local de trabalho continuam a drená-lo, e seu empregador tem sido pouco apoiador dos esforços para criar mudanças. E agora?

Pode ser hora de considerar outro emprego ou carreira que permita manter um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal. Sem esse equilíbrio essencial, a situação provavelmente só piorará.

Você pode achar difícil “estar presente” mentalmente mesmo quando está fisicamente presente, e pode ter pouco orgulho em seu trabalho. Seu bem-estar emocional e seus relacionamentos com familiares e amigos também podem sofrer com seu esgotamento.

Busque Ajuda Profissional

Às vezes, o cansaço persistente é apenas um resultado normal do trabalho, mas o esgotamento – físico ou emocional – pode ter outras causas também.

Se você tiver outros sintomas inexplicáveis, como dor, alterações no apetite ou desconforto estomacal, é uma boa ideia conversar com seu médico para descartar outras preocupações.

Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar as razões por trás do cansaço acompanhado de sintomas de saúde mental, como:

• Mudanças de humor.
• Desespero.
• Pensamentos suicidas.

Se você está pensando em mudar de carreira, seu terapeuta pode oferecer orientação e aconselhamento à medida que você faz a transição. Pelo menos, eles podem direcioná-lo para recursos úteis.

Conclusão

A fadiga no trabalho é uma questão que não pode ser ignorada, pois pode ter consequências sérias para a saúde e o desempenho profissional. Identificar os sintomas e tomar medidas para combatê-la, como fazer pequenas mudanças nos hábitos, estabelecer limites claros em relação ao trabalho fora do expediente e buscar apoio, são passos fundamentais para promover um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo. O autocuidado e a busca por ajuda profissional, quando necessário, também desempenham um papel crucial na gestão da fadiga no trabalho. Ao implementar essas estratégias, os profissionais podem encontrar um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal que contribui para seu bem-estar e sucesso a longo prazo.

Com conteúdo healthline.com