“Como saber se você está em um relacionamento saudável? Identificar os sinais de um ambiente emocional seguro e respeitoso pode ser crucial. Quais indicadores e comportamentos demonstram que sua relação está promovendo seu bem-estar e crescimento pessoal?”

Introdução

A avaliação da saúde de um relacionamento é uma tarefa crucial para garantir o bem-estar emocional e a estabilidade de seus participantes. Enquanto muitas discussões concentram-se em identificar sinais de relacionamentos prejudiciais, entender o que constitui um relacionamento saudável é igualmente essencial. Neste contexto, é fundamental fazer perguntas diretas para avaliar a qualidade da conexão interpessoal e reconhecer as características que a distinguem de uma relação não saudável

Perguntas para Avaliar a Saúde do Relacionamento

Nenhum relacionamento é perfeito, cada um tem uma mistura de características saudáveis e não saudáveis. Enquanto as pessoas geralmente passam muito tempo falando sobre como identificar um relacionamento não saudável, nem sempre discutem o que constitui um saudável.

Ao avaliar a saúde do seu relacionamento, é útil fazer perguntas como estas:

• Vocês confiam um no outro?
• Vocês se respeitam?
• Vocês apoiam os interesses e esforços um do outro?
• Vocês são honestos e abertos um com o outro?
• Vocês conseguem manter suas identidades individuais?
• Vocês conversam sobre seus sentimentos, esperanças, medos e sonhos?
• Vocês sentem e expressam carinho e afeto?
• Há igualdade e justiça no relacionamento de vocês?

Características dos Relacionamentos Saudáveis

Embora todos os relacionamentos sejam únicos à sua maneira, existem algumas características que diferenciam uma conexão interpessoal saudável de uma não saudável. Aqui estão algumas para considerar.

Confiança

A confiança é um componente-chave dos relacionamentos saudáveis. A pesquisa sugere que sua capacidade de confiar nos outros é influenciada pelo seu estilo de apego geral. Em outras palavras, os relacionamentos vivenciados no início da vida ajudam a moldar as expectativas de uma pessoa para relacionamentos futuros.

Se seus relacionamentos passados foram seguros, estáveis e confiáveis, você tem mais probabilidade de confiar nas pessoas em relacionamentos futuros. No entanto, se seus relacionamentos passados foram instáveis e não confiáveis, você pode ter que lidar com questões de confiança no futuro.

A confiança também é estabelecida pela forma como duas pessoas se tratam. Quando você vê que a outra pessoa o trata bem, é confiável e estará lá quando você precisar, você tem mais probabilidade de desenvolver confiança nela. À medida que essa confiança cresce, o relacionamento se torna uma fonte maior de conforto e segurança.

Se você sentir que precisa esconder coisas da outra pessoa, pode ser porque falta essa confiança essencial.

Abertura e Autorevelação

Outra característica dos relacionamentos saudáveis é sentir-se capaz de ser você mesmo. Embora casais diferentes tenham níveis variados de abertura e autorevelação – esta última se refere ao que você está disposto a compartilhar sobre si mesmo com outra pessoa – você nunca deve sentir que precisa esconder aspectos de si mesmo ou mudar quem você é.

No início de um relacionamento, você pode se conter e exercitar mais cautela sobre o que está disposto a revelar. Com o tempo, à medida que a intimidade de um relacionamento aumenta, os parceiros começam a revelar mais de seus pensamentos, opiniões, crenças, interesses e memórias um para o outro.

Ser aberto um com o outro ajuda a se sentir mais conectado como casal, enquanto promove maior confiança. A autorevelação pode aumentar ainda mais a confiança em seu relacionamento.

Isso não significa que você deve compartilhar absolutamente tudo com seu parceiro. Cada indivíduo tem seus próprios limites de privacidade e espaço. O que mais importa é se cada parceiro se sente confortável compartilhando suas esperanças, medos e sentimentos, se assim desejar.

Limites Saudáveis

Embora seu parceiro possa ter necessidades diferentes das suas, é importante encontrar maneiras de comprometer sem comprometer seus limites. Limites não se tratam de segredo. Em vez disso, estabelecem que cada pessoa tem suas próprias necessidades e expectativas.

Os limites saudáveis são únicos para cada indivíduo e cada casal. Eles estabelecem o que você aceitará e o que não aceitará em seu relacionamento. Exemplos de limites saudáveis incluem concordar em não passar pelos telefones um do outro, dar um ao outro o tempo e o espaço para ter amizades fora do casamento e respeitar o espaço pessoal um do outro.

Um parceiro com expectativas não saudáveis de abertura e honestidade pode esperar saber onde você está e o que está fazendo o tempo todo. Eles também podem restringir com quem você pode passar tempo ou exigir acesso às suas contas pessoais de mídia social.

Respeito Mútuo

Em relacionamentos próximos e saudáveis, as pessoas têm um nível compartilhado de respeito. Elas não diminuem nem menosprezam uma a outra e oferecem apoio e segurança.

Existem várias maneiras diferentes de os casais mostrarem respeito um pelo outro. Estas incluem:

• Ouvir um ao outro
• Não procrastinar ou se esquivar quando seu parceiro pede algo a você
• Ser compreensivo e perdoar quando uma pessoa comete um erro
• Construir um ao outro, não derrubar um ao outro
• Fazer espaço em sua vida para seu parceiro
• Interessar-se pelas coisas que seu parceiro gosta
• Permitir que seu parceiro tenha sua própria individualidade
• Apoiar e incentivar os interesses e paixões do seu parceiro
• Demonstrar apreciação e gratidão um pelo outro
• Ter empatia um pelo outro

Amor e Afeto

Relacionamentos saudáveis são caracterizados por amor e afeto. Um relacionamento muitas vezes começa com amor apaixonado ou um desejo intenso, emoções fortes e a necessidade de manter a proximidade física. Isso eventualmente se transforma em amor compassivo, que é marcado por sentimentos de afeto, confiança, intimidade e compromisso.

A paixão inicial que marca o início de um novo relacionamento tende a diminuir ao longo do tempo. Mesmo que os sentimentos intensos no início eventualmente voltem aos níveis normais, casais em relacionamentos saudáveis são capazes de construir intimidade progressivamente mais profunda à medida que o relacionamento progride.

É importante lembrar que as necessidades físicas são diferentes para cada indivíduo. Não há uma quantidade certa de afeto ou intimidade que se aplique a todos. A chave para um relacionamento saudável é que ambos os parceiros estejam satisfeitos com o nível de afeto que compartilham.

Boa Comunicação

Relacionamentos saudáveis e duradouros – sejam amizades ou parcerias românticas – exigem a capacidade de se comunicar bem. Ser capaz de se comunicar não significa não ter conflitos. Significa ser capaz de resolver diferenças de opinião de forma eficaz.

Quando surgem conflitos, aqueles em relacionamentos saudáveis são capazes de evitar ataques pessoais. Eles permanecem respeitosos e empáticos com seu parceiro enquanto discutem seus pensamentos e sentimentos e trabalham em direção a uma resolução.

Às vezes, o conflito pode até ser uma oportunidade para fortalecer a conexão com seu parceiro. Pesquisas mostram que o conflito pode ser benéfico em relacionamentos íntimos quando problemas sérios precisam ser abordados, permitindo que os parceiros façam mudanças que beneficiem o futuro do relacionamento.

Dar e Receber

Relacionamentos fortes são marcados por reciprocidade natural. Não se trata de manter uma contagem ou sentir que você deve algo à outra pessoa. Você faz coisas um pelo outro porque realmente quer.

Isso também não significa que a troca em um relacionamento seja sempre 100% igual. Às vezes, um parceiro pode precisar de mais ajuda e apoio. Em outros casos, um parceiro pode simplesmente preferir assumir mais o papel de cuidador. Tal desequilíbrio é aceitável, desde que cada pessoa esteja bem com a dinâmica e ambos os parceiros estejam recebendo o apoio de que precisam.

Sinais de Relacionamentos Não Saudáveis

Os relacionamentos podem mudar e nem todo relacionamento é saudável o tempo todo. Um relacionamento é não saudável quando o ruim supera o bom ou quando certos comportamentos são prejudiciais para uma ou ambas as pessoas. Momentos de estresse, em particular, podem levar a comportamentos e mecanismos de enfrentamento que criam problemas.

Sinais de má saúde do relacionamento incluem:

• Tentativas de controlar seu comportamento
• Evitar um ao outro
• Ter medo de compartilhar suas opiniões ou pensamentos
• Ser pressionado a desistir das coisas que você gosta
• Críticas ao que você faz, com quem você passa tempo, como você se veste, etc.
• Sentir-se pressionado a mudar quem você é
• Sentir que passar tempo juntos é uma obrigação
• Falta de justiça ao resolver conflitos
• Falta de privacidade ou pressão para compartilhar todos os detalhes de sua vida
• Negligenciar suas próprias necessidades para colocar seu parceiro em primeiro lugar
• Má comunicação
• Controle desigual sobre recursos compartilhados, como dinheiro e transporte
• Gritos

Alguns desses sinais podem ser temporários e algo que você pode resolver juntos, seja por métodos de autoajuda ou consultando um profissional de saúde mental. Quando se trata de questões mais sérias, como comportamentos abusivos, sua preocupação principal deve ser manter sua segurança e segurança.

Como Construir Relacionamentos Mais Saudáveis

Comportamentos tóxicos muitas vezes são um sinal de que um relacionamento não saudável deve terminar. Para outros problemas, existem muitas maneiras de corrigir as fraquezas e construir um relacionamento mais saudável.

Comprometa-se com o Trabalho

Os relacionamentos exigem trabalho – de ambos os lados. Se você for o único que está tentando melhorar as coisas, leva a um relacionamento unilateral. Esse tipo de cenário pode deixá-lo estressado, ressentido e emocionalmente exausto.

Cada pessoa deve estar disposta a fazer sua parte para manter a conexão e resolver problemas que possam existir. Comprometa-se um com o outro a fazer o trabalho para construir uma parceria mais forte.

Mostre Apreciação

Casais que sentem gratidão um pelo outro frequentemente experimentam maior proximidade e bem-estar pessoal. Encontrar maneiras de expressar essa gratidão também é importante.

Um estudo descobriu que mostrar gratidão a um parceiro pode melhorar o relacionamento, especialmente quando a gratidão é genuinamente dada. Outra pesquisa observa que sentir gratidão de um parceiro ajuda a proteger o relacionamento, mesmo durante momentos de conflito e tensão financeira.

Formas de mostrar a um parceiro que você os aprecia incluem:

• Cuidar de uma tarefa doméstica que eles normalmente fazem
• Dar-lhes um cartão para deixá-los saber como você se sente
• Preparar sua refeição favorita
• Comprar ingressos para um evento que eles gostariam
• Manter as Coisas Interessantes

Acompanhar a rotina diária de trabalho e filhos pode fazer com que os casais caiam na mesma velha rotina. Com o tempo, isso pode fazer você se sentir entediado em seu relacionamento, também fazendo com que seja menos provável que você se envolva em atividades um com o outro.

Quais são algumas coisas que você pode fazer para manter o romance vivo a longo prazo?

Agendar encontros regulares ou reservar um tempo toda semana para se concentrar um no outro

Experimentar coisas novas juntos, como fazer um curso ou começar um hobby que vocês dois gostem

Procurar maneiras de surpreender um ao outro, como enviar uma mensagem aleatória de “Estou pensando em você” no meio do dia

Encontrar tempo para a intimidade e fazer coisas para entrar no clima antecipadamente

Quando Procurar Ajuda para o Relacionamento

Todos os relacionamentos têm seus altos e baixos. Conflitos sobre finanças, desafios da paternidade e outras diferenças podem criar altos e baixos em um relacionamento de longo prazo. Mesmo que você e seu parceiro tenham um relacionamento saudável na maior parte do tempo, problemas podem surgir que podem se beneficiar de ajuda profissional.

Se você sentir que seu relacionamento pode se beneficiar de ajuda externa, considere falar com um conselheiro ou terapeuta. Encontrar um profissional de saúde mental habilidoso em questões interpessoais e de relacionamento pode ajudá-los a aprender a se comunicar e lidar com alguns dos problemas que você pode achar desafiadores.

Trabalhar com um terapeuta de casais pode ser uma maneira útil de abordar problemas que você possa ter em seu relacionamento.

É importante lembrar que você não pode forçar alguém a mudar seu comportamento a menos que eles queiram. Se seu parceiro não estiver interessado ou disposto a fazer terapia, você sempre pode ir sozinho e focar em suas próprias necessidades e bem-estar. Trabalhe em construir seu sistema de apoio social fora do relacionamento e considere terminar o relacionamento se ele for, em última instância, prejudicial.

Conclusão

Construir e manter relacionamentos saudáveis requer um compromisso contínuo e esforços mútuos. A confiança, respeito, comunicação eficaz e reciprocidade são os pilares fundamentais sobre os quais uma conexão sólida pode ser edificada. Reconhecer sinais de alerta e estar disposto a buscar ajuda quando necessário são passos importantes para preservar a saúde e a felicidade no relacionamento. Ao cultivar um ambiente de compreensão mútua e apoio, os indivíduos podem fortalecer suas relações e desfrutar de uma conexão interpessoal gratificante e duradoura.

Com conteúdo verywellmind.com