Você já se perguntou como poderia aumentar sua felicidade de maneira simples e acessível? Descubra como no artigo “9 pequenos passos que irão torná-lo mais feliz, começando agora”.

Introdução

Em um mundo repleto de hábitos automáticos e desafios diários, encontrar a felicidade pode parecer uma busca constante. No entanto, pesquisadores da Universidade de Duke revelaram que mais de 40% de nossas ações são regidas por esses hábitos automáticos, liberando a mente para focar em outras áreas. Este texto apresenta uma série de dicas simples e práticas para incorporar o piloto automático da felicidade em nossa rotina diária. Ao adotar pequenas mudanças em nossos hábitos cotidianos, podemos cultivar uma mentalidade positiva e aumentar nosso bem-estar geral.

Utilize seu Piloto Automático da Felicidade

Pesquisadores da Universidade de Duke descobriram que mais de 40% das suas ações diárias são hábitos automáticos que não consomem a energia do seu cérebro de tomada de decisão. Então, vamos adicionar um pequeno complemento a um desses hábitos enraizados.

Aqui estão 3 ideias.

• Quando você coloca pasta de dente na sua escova de dentes, pense em 1 coisa que te faz sentir grato.

• Ou quando você acorda de manhã, olhe para uma foto que te faz sentir feliz.

• Ou à noite, faça o que Christine Carter, do Greater Good Center da UC Berkeley, diz: “Depois de deitar a cabeça no travesseiro, vou pensar em uma coisa boa do meu dia”.

O que você escolherá adicionar ao seu piloto automático?

Bom o Suficiente em Vez de Perfeito

Coloque o lema “bom o suficiente é ótimo” na sua mente. Você estará economizando tempo e esforço e não estará se repreendendo, já que planejou aderir ao seu novo lema. Você pode dizer a si mesmo: “Eu sei que poderia fazer mais com mais tempo e mais esforço, mas não é necessário.” Pense no relatório de 60 páginas que você produziu quando um de 10 páginas seria bom o suficiente. Ser mais flexível consigo mesmo aumentará sua felicidade.

Faça o que Você Ama

Não diga: “Quando me aposentar, farei o que amo.” Em vez disso, planeje passar algum tempo fazendo coisas que você ama, mesmo que seja como hobby. Decida quando você pode dedicar um pouco de tempo regularmente. Ou será que uma mudança de carreira é necessária?

Como Escolher Seus Amigos

Pesquisadores de Harvard dizem que escolher seus amigos com sabedoria é um dos fatores mais importantes relacionados à felicidade. Você tem alguns amigos que sugam sua energia quando estão por perto? Talvez eles estejam reclamando frequentemente e lembrando você de eventos negativos? Elimine essas pessoas da sua nova lista de amigos e substitua-as por pessoas otimistas que o deixem energizado quando passar tempo com elas. E além de passar tempo com elas, gaste dinheiro com elas também (veja #5).

Onde Você Deve Gastar Seu Dinheiro?

Michael Norton, professor de Harvard e coautor de Happy Money, diz que comprar itens materiais como televisões, roupas e máquinas de café não vai te deixar mais feliz no geral. As pessoas estão conectadas para se tornarem mais felizes com conexões sociais, então gastar seu dinheiro em experiências com amigos te dará o maior impulso de felicidade. Então, meu conselho é: “Gaste seu dinheiro em ingressos para concertos ou em um retiro de yoga com um amigo e aproveite o aumento de felicidade.”

Cultive o Fluxo

O autor de Flow, Mihaly Csikszentmihalyi, diz que quando você encontra uma atividade que você gosta, que te desafia e aumenta sua habilidade, você se encontrará totalmente envolvido nela. Você estará em um estado de fluxo. Isso significa que você estará concentrado no presente e pode até perder a noção do tempo. Isso é bom e contribui para seu bem-estar e felicidade.

Aproveite o Lado Engraçado

Quando damos um sorriso – um verdadeiro enrugamento dos olhos que os pesquisadores chamam de “sorriso de Duchenne” – nosso sistema cardiovascular se acalma. Rir leva isso um passo adiante, em parte porque nos força a expirar. Simplesmente expirar reduz nossa frequência cardíaca e induz sentimentos de calma.

Sorrir libera endorfinas, que combatem hormônios do estresse. Meu conselho é: “Você deveria praticar sorrir agora mesmo, mesmo que se sinta bobo. Você está cancelando parte do cortisol de estresse e está aumentando sua felicidade – um duplo benefício.”

Reformule Obstáculos

Ninguém passa pela vida sem encontrar obstáculos. Cada vez que um aparece, tente reformulá-lo como um desafio que você pode enfrentar. Se precisar de apoio, pense em um momento em que você superou seu medo e agiu com sucesso. Seja um solucionador de problemas. Meu conselho é: “Diga ‘Como posso consertar isso?’ Questionar abre as partes criativas do seu cérebro e você pode encontrar mais de uma solução.”

Atos Aleatórios de Bondade

A professora Sonja Lyubomirsky mostrou que praticar atos de bondade dá às pessoas um impulso de felicidade. Além disso, o beneficiário se torna mais feliz e isso se estende até mesmo às pessoas que apenas observam o ato. Esses atos não precisam ser anônimos, como mostra sua pesquisa. Os observadores muitas vezes querem retribuir.

Então, por favor, adicione mais atos de bondade à sua semana e ajude a tornar o mundo um lugar mais feliz.

Conclusão

Encontrar a felicidade não precisa ser uma busca incessante; pode ser incorporada em nossas vidas cotidianas por meio de pequenas práticas e mudanças de perspectiva. Desde cultivar gratidão durante atividades simples até investir em experiências com amigos, cada passo nos leva em direção a uma vida mais plena e satisfatória. Ao abraçar o piloto automático da felicidade e espalhar atos de bondade, não apenas melhoramos nossa própria felicidade, mas também contribuímos para um mundo mais positivo e compassivo.

Com conteúdo forbes.com