Como podemos garantir que nossos relacionamentos atendam às nossas necessidades essenciais de forma satisfatória?

Introdução

No tecido complexo das relações humanas, as necessidades emocionais desempenham um papel vital. Definidas como desejos que quando satisfeitos geram felicidade e contentamento, e quando não atendidos, resultam em frustração e infelicidade, essas necessidades incluem aspectos como afeto, conversa, honestidade, abertura e compromisso familiar. Este texto explora a importância de identificar e atender às necessidades emocionais tanto individualmente quanto dentro dos relacionamentos.

Quais são as necessidades emocionais?

O psicólogo clínico e autor Willard F. Harley, Jr., PhD, compartilha que uma necessidade emocional é “um desejo que, quando satisfeito, deixa você com uma sensação de felicidade e contentamento e, quando insatisfeito, deixa você com uma sensação de infelicidade e frustração”. Esses desejos incluem a necessidade de afeto, conversa, honestidade e abertura, e compromisso familiar.

Todos os seres humanos têm necessidades emocionais e, quando essas necessidades são atendidas, experimentamos a realização emocional. Importante ressaltar que, como as emoções vêm de dentro de nós, a realização também deve vir de dentro.

“Quando temos a expectativa de que um marido ou esposa nos complete, nos preparamos para a decepção, porque nenhum ser humano pode satisfazer outro ser humano”, diz Mark Altrogge, criador do The Blazing Center. “Esperar que outro humano atenda às nossas necessidades é pedir demais a qualquer pessoa.

No final das contas, um parceiro pode ajudar a nos apoiar emocionalmente, mas não pode ser a única maneira de nos sentirmos realizados e contentes. Dito isso, o apoio emocional deles ainda é fundamental, mesmo que não possam atender a todas as nossas necessidades.

Importância de Atender às Necessidades Emocionais em um Relacionamento

Se suas necessidades emocionais em um relacionamento estão sendo atendidas, você se sente mais confortável expressando seus sentimentos ao seu parceiro. Embora certamente possa haver desacordos, torna-se mais fácil lutar de maneira justa, sabendo que o objetivo final é alcançar uma solução mutuamente aceitável.

Quando os parceiros atendem às necessidades um do outro, também tendem a passar mais tempo juntos e compartilhar detalhes de suas vidas uns com os outros. Ambos se sentem valorizados e validados, e frequentemente experimentam níveis mais altos de satisfação no relacionamento.

Passos para Identificar Suas Necessidades

Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga clínica e professora especializada em ajudar clientes a enfrentar questões de relacionamento, sugere um processo de quatro etapas para pensar sobre suas próprias necessidades emocionais. Esse processo vem do campo da terapia comportamental dialética (DBT).

Uma maneira fácil de lembrar as quatro etapas é com o mnemônico PARE:

• P representa parar: Quando você sente que suas necessidades emocionais não estão sendo atendidas, pare. “Não reaja, apenas congele”, diz Romanoff. “Congelar por um momento ajuda a evitar que você faça algo impulsivo, ignore suas necessidades ou aja sem pensar.”

• A letra A representa dar um passo para trás: Se você se sente sobrecarregado, é difícil identificar suas necessidades. “Dê a si mesmo algum tempo para se acalmar e processar como está se sentindo”, diz Romanoff. “Dê um passo para trás, seja mental ou fisicamente, da situação.” Use a respiração profunda para ajudar a regular suas emoções.

• R representa observar: Olhe o que está acontecendo ao seu redor e dentro de você. Quem está envolvido? O que estão fazendo ou dizendo? “É importante não tirar conclusões precipitadas”, aconselha Romanoff. “Em vez disso, reúna os fatos relevantes para entender o que está acontecendo e o que você precisa.”

• E representa proceder com atenção plena: Romanoff sugere que você se pergunte: “O que eu preciso desta situação? Qual é o meu objetivo? Que decisão ou comportamento tornaria esta situação melhor ou pior?”

Formas de Atender às Suas Próprias Necessidades

Depois de identificar suas necessidades emocionais, o próximo passo é encontrar maneiras de atendê-las. Romanoff sugere que isso comece ao estar atento a quando você tende a buscar nos outros o cumprimento emocional. Para muitos, isso pode ocorrer quando estão entediados, solitários, ansiosos ou precisam regular suas emoções.

“Uma vez identificados seus gatilhos, você pode começar a reduzir sua dependência dos outros nessas situações”, diz Romanoff. “Se você adiar o pedido de ajuda, poderá fortalecer seus recursos internos para processar emoções difíceis, por exemplo, escrevendo em um diário, fazendo exercícios, tomando um banho quente ou realizando outra atividade relaxante.”

Depender de um parceiro para atender às suas necessidades não é apenas difícil para eles; também está te segurando. “Ao buscar reflexivamente nos outros o atendimento de suas necessidades, você está reforçando a ideia de que não é capaz de cuidar de si mesmo nestes momentos difíceis”, diz Romanoff. “É importante provar a si mesmo que você é mais forte do que pensa que é.”

Ajudando Seu Parceiro a Atender às Suas Necessidades Emocionais

Embora acalmar-se seja importante, você ainda pode ajudar seu parceiro a atender às suas necessidades de maneira saudável e não codependente, diz Romanoff. Procure ajudar quando seu parceiro pedir. “Isso ajudará a fortalecer o relacionamento”, diz ela, “pois será baseado em uma conexão intencional e proposital em vez de necessidade ou expectativas de que seu parceiro possa ler sua mente.”

Considere o que seu parceiro quer e valoriza. É uma refeição caseira? Um jantar especial em um restaurante chique ou um hambúrguer rápido em uma lanchonete? Consertar aquela torneira vazando ou maçaneta solta? Uma palavra afirmativa ou gesto carinhoso?

Como Falar Sobre Suas Necessidades Emocionais

É importante que os parceiros possam comunicar suas necessidades emocionais em um relacionamento. Uma vez que você esteja no estado de espírito de ser um parceiro amoroso e generoso, então você pode começar a defender suas próprias necessidades, mas precisa ter cuidado com como faz isso.

Quando você quer que seu cônjuge realize algum tipo de ação para magicamente atender às suas necessidades, você está realmente pedindo a eles para mudar, diz Barton Goldsmith, PhD, psicoterapeuta e autor, e isso é um pedido quase impossível. Em vez disso, seja direto.

Para ser direto, você deve estar claro em sua própria mente sobre o que precisa. Romanoff explica por que isso é importante: “Uma vez que você seja capaz de se auto-refletir, sentar com suas emoções sozinho e entender o que precisa, você será mais capaz de comunicar o que gostaria de seu parceiro”, diz ela.

“Muitas vezes, o que mais precisamos é ter um parceiro que esteja disposto a ser mais acessível, receptivo emocionalmente e engajado”, acrescenta Romanoff. Isso significa estar emocionalmente presente durante situações difíceis.

Conclusão

Entender e atender às nossas necessidades emocionais é um processo fundamental para cultivar relacionamentos saudáveis e satisfatórios. Ao seguir passos como os sugeridos por Sabrina Romanoff e compreender que a realização emocional vem de dentro, podemos desenvolver uma autonomia emocional que não apenas fortalece nossa própria resiliência, mas também nutre os vínculos interpessoais de maneira mais equilibrada e satisfatória. Ao comunicar nossas necessidades de forma clara e direta, buscamos não apenas receber, mas também oferecer apoio emocional, criando uma dinâmica relacional baseada na reciprocidade e na compreensão mútua.

Com conteúdo verywellmind.com