Como parar de sentir ciúmes em um relacionamento? Dominar a arte de lidar com o ciúme pode fortalecer vínculos amorosos e promover uma maior confiança mútua. Mas como podemos cultivar uma mentalidade mais segura e construtiva para superar esses sentimentos negativos?

Introdução

O ciúme pode ser um intruso sorrateiro em muitos relacionamentos, provocando inseguranças, desconfianças e conflitos desnecessários. Ele se manifesta de diversas maneiras, desde a preocupação com a fidelidade do parceiro até o sentimento de competição em relação às conquistas e sucessos. Neste texto, exploraremos os diferentes aspectos do ciúme em relacionamentos românticos e discutiremos estratégias eficazes para superá-lo.

Como Parar de Sentir Ciúmes em um Relacionamento

O ciúme é algo que surge de diferentes maneiras em relacionamentos românticos:

• Ciúme de outras pessoas (será que meu parceiro vai me trair?)

• Ciúme das conquistas ou sucessos do seu parceiro. Que ótimo que você foi promovido no trabalho e vai viajar para a Europa – eu vou ficar aqui cuidando dos seus filhos!

• Ciúme em relação ao tempo ou outras vantagens percebidas: “Se estou cuidando das crianças, você também deve ficar acordado comigo”.

Vamos abordar cada um desses pontos:

Ciúme de outras pessoas

Se você está com ciúmes das relações do seu parceiro com outras pessoas, ou quando outras pessoas prestam atenção nele, você está demonstrando para seu parceiro que está inseguro. Você está dizendo a ele que não se sente seguro sobre o relacionamento.

Ciúme das conquistas/sucessos do parceiro

Vejo competitividade em muitos casais com quem trabalho e isso sempre é um problema. Você e seu parceiro são UM RECURSO COMPARTILHADO. Quando coisas boas acontecem com seu parceiro, coisas boas acontecem com você também, porque esse é o ponto central de um relacionamento romântico – vocês têm as costas um do outro, então todos os recursos que entram no relacionamento são compartilhados por ambos. É uma vitória para o time de vocês! Sim, uma pessoa em um time de basquete pode marcar mais pontos, mas é o time que vence e todos os outros companheiros de equipe fazendo seus trabalhos ajudam essa pessoa a brilhar. Isso também é verdade em seu relacionamento.

É crucial garantir que você também se sinta realizado. Se você odeia ficar em casa com as crianças enquanto seu parceiro continua subindo na carreira no trabalho, então você precisa olhar para seus objetivos de longo prazo como casal e garantir que tenham tempo e outros recursos para realizar seus próprios sonhos pessoais. Talvez você odeie seu trabalho, mas se sinta preso como o principal provedor financeiro. Você vê seu parceiro ficar em casa com as crianças e não se preocupar com deslocamentos, tendo flexibilidade para planejar o dia, tendo a liberdade de não ter um chefe ou ter que responder a alguém, e você está com ciúmes dele! “Deve ser bom não ser mandado por aí e ter a liberdade de planejar seu dia como quiser.”

Há grandes problemas com essa maneira de pensar, é claro. Em primeiro lugar, embora possa haver mais flexibilidade de algumas maneiras com o agendamento se você for um parceiro que fica em casa, não significa que não haja muitas responsabilidades e coisas para conciliar. Parceiros que ficam em casa também têm grandes estresses e podem ficar tão esgotados no final do dia (se não mais).

Empatia e tentar se colocar no lugar da outra pessoa são sempre essenciais aqui. Não compare!

Ciúme do tempo deles ou outros recursos (marcar pontos)

É comum o ciúme aparecer em relação ao tempo que seu parceiro passa: “Você tem tempo para seus amigos, mas não para mim” ou “Você está passando mais tempo no trabalho do que em casa”.

Talvez você esteja constantemente marcando pontos com ele: “Faço todas essas coisas para o seu aniversário e você não faz nada para mim.” Ou “Como você consegue o carro novo e eu tenho que andar em um que tem dois anos?”

Quero recapitular rapidamente algo que disse no último podcast, “O que fazer se seu parceiro estiver com ciúmes”, porque, nele, cobri por que as pessoas têm ciúmes e quero revisar agora:

Por que as pessoas têm ciúmes?

A pesquisa mostrou algumas características consistentes de pessoas que tendem ao ciúme:

• Baixa autoestima está no topo da pilha quando se trata de características de pessoas com ciúmes. O ciúme, em sua raiz, é sobre insegurança e pensar que você é inadequado e simplesmente não é bom o suficiente para seu parceiro.

• Mentalidade de escassez. Você fica possessivo porque pensa que não há o suficiente para dar.

• Instabilidade emocional. Pessoas ciumentas muitas vezes mostram sinais de instabilidade emocional, como ansiedade, hiper-vigilância e instabilidade de humor.

• Estilo de apego ansioso. Pessoas com um estilo de apego ansioso ou que têm problemas de dependência muitas vezes podem ser ciumentas.

Então vamos chegar ao que focar primeiro.

É Tudo Sobre Insegurança

Se você está com ciúmes em seu relacionamento, você precisa se dedicar totalmente a trabalhar em uma coisa: sua autoestima. O ciúme vem de sentimentos de baixa autoestima, insegurança e inadequação. Pesquisas descobriram que o ciúme pode se desenvolver quando você enfrenta alguma ameaça à sua autoestima.

A baixa autoestima pode parecer o oposto: grande ego. Muitas vezes, pode ser uma obsessão com aparência ou exibição de dinheiro ou endividamento para conseguir aquela bolsa de designer. Também pode aparecer como suspeita, raiva, fúria, ressentimento, impaciência, ansiedade e praticamente qualquer outra emoção ruim que você possa imaginar.

Essa insegurança também pode aparecer de várias outras maneiras:

• Também pode aparecer como retenção. Se você está com ciúmes do seu parceiro, pode reter afeto, compartilhamento e intimidade emocional.

• Pode aparecer como competição e marcação de pontos.

• Também pode aparecer como sendo passivo-agressivo.

Então, como você passa de ciumento para seguro? Você segue esses 3 passos:

Os 3 Passos para Passar de Ciumento para Seguro

Passo 1: Fique autoconsciente e atento primeiro.

Se você não percebe que está fazendo algo, não pode parar com isso. O primeiro passo é perceber como você está agindo em um momento. Posso te ensinar todas as melhores ferramentas, mas, se você não se lembrar de usá-las, para que servem? É hora de começar a estar à frente de seus sentimentos.

Se você estiver disposto a gastar um pouco de dinheiro e seguir um passo a passo, pode pegar um livro que eu adoro chamado O Livro de Exercícios do Caminho Consciente.

Passo 2: É sobre você, não sobre eles.

Transforme em um hábito que, toda vez que você se concentrar em seu parceiro, você perceba e depois se concentre em si mesmo. O ciúme não é sobre seu parceiro, é sobre você. Não importa o que eles estejam fazendo ou não fazendo, você precisa se concentrar no que você está fazendo. Você precisa trazer a atenção de volta para você e apenas para você.

Passo 3: Chegue ao porquê.

OK, você percebeu que está sentindo ciúmes no Passo 1. No Passo 2, você trouxe o foco de volta para si mesmo. E agora? Bem, no Passo 3, você não nega seu ciúme. Em vez disso, você o assume e procura entender por que está com ciúmes. No entanto, ao fazer essa busca para entender, não se concentre em seu parceiro e no que eles estão fazendo. Continue voltando-se para você. “Bem, estou com ciúmes porque ela X” não é um caminho que você pode seguir. Assuma TOTAL responsabilidade por seus sentimentos. Você tem uma escolha e está escolhendo ser suspeito, ressentido e ciumento. Por que você está se sentindo assim? O que o ciúme realmente significa?

Este exercício vai levar cerca de 30 minutos, mas valerá a pena o seu tempo.

• Pegue um pedaço de papel e desenhe uma linha no centro.

• Defina o temporizador para 10 minutos e, no lado esquerdo do papel, tome este tempo para escrever suas inseguranças. Faça uma lista de todas e cada uma que você puder pensar até que o alarme toque.

• Agora, defina o temporizador para 20 minutos.

• No lado direito do papel, escreva uma etapa de ação para cada insegurança que você listou. Pense em apenas uma coisa, não importa o quão pequena – apenas uma ação que você pode tomar para trabalhar nesta insegurança. Você provavelmente descobrirá que tem as mesmas etapas de ação para várias de suas inseguranças. Nota especial: nenhuma das suas etapas de ação deve envolver seu parceiro fazendo algo.

Pronto para Acelerar Seu Sucesso?

Se você quiser acelerar esse trabalho e passar mais rapidamente do ciúme e da insegurança para a conexão, alegria e confiança, então é hora de trabalhar em metas reais com seu parceiro.

É hora de avançar em direção a algo em vez de afastar algo. Para onde vocês querem ir juntos? Quais são seus objetivos como casal e como vocês vão chegar lá? Faça um plano para avançar juntos.

Definir metas pode ser complicado. Na verdade, existem muitos erros que as pessoas cometem ao defini-las e elas acabam sendo ideias e desejos em vez de metas acionáveis que vocês estão trabalhando juntos.

Então, tenho uma ótima maneira de orientá-los passo a passo: Meu Livro de Exercícios de Definição de Metas de Relacionamento, que é basicamente uma maneira rápida de criar conexão e felicidade a longo prazo em seu relacionamento.

No livro de exercícios, você aprenderá:

• Os seis passos para criar metas de relacionamento que funcionam

• Um plano fácil e guiado para colocar suas metas de relacionamento em ação.

• Os erros mais comuns que a maioria dos casais comete ao definir metas de relacionamento e por que você tem ficado preso no passado

• Como rastrear suas metas para um sucesso contínuo

Não espere até 1º de janeiro para definir essas metas. Seu relacionamento merece avançar agora mesmo.

Normalmente, custa $17, o que já é um preço fabuloso, mas hoje tenho uma oferta especial para você porque EU TE AMO… rufem os tambores, por apenas $3,97! Você está me mostrando amor e eu vou mostrar amor de volta. Insira o código secreto de cupom agente duplo GOALS109 para obter o preço de $3,97.

Conclusão

Em um mundo onde o ciúme pode desgastar relacionamentos e minar a confiança mútua, é essencial abordar esses sentimentos de maneira proativa e construtiva. Ao reconhecer as origens do ciúme e trabalhar na própria autoestima, é possível cultivar relacionamentos mais saudáveis e gratificantes. Além disso, estabelecer metas compartilhadas e comprometer-se com o crescimento conjunto pode fortalecer ainda mais a conexão entre os parceiros. Ao adotar uma abordagem consciente e focada em soluções, é possível transformar o ciúme em confiança, promovendo assim uma base sólida para um relacionamento duradouro e satisfatório.