Como lidar com o ciúme em um relacionamento pode ser desafiador, mas existem estratégias eficazes para superá-lo. Quais são as melhores 15 dicas para enfrentar o ciúme de maneira saudável e fortalecer os laços de confiança e comunicação entre parceiros?

Introdução

O ciúme é uma emoção humana complexa que pode ter um impacto profundo nos relacionamentos interpessoais. Embora seja uma reação normal em certas circunstâncias, quando não é gerenciado adequadamente, pode se tornar um fator destrutivo. Este artigo explora a origem do ciúme, suas implicações nos relacionamentos e oferece 15 dicas práticas para lidar com essa emoção de forma saudável.

De onde vem o ciúme?

O ciúme é uma emoção humana normal. Quando lidado adequadamente, pode até ser uma oportunidade para fortalecer o relacionamento; no entanto, o ciúme persistente em um relacionamento pode indicar ansiedade ou questões de autoestima (por exemplo, se você não trabalhou questões da infância ou infidelidade passada, isso pode se manifestar em como você se envolve em seu relacionamento atual). Pesquisas também sugerem que o ciúme cresce quando você enfrenta uma ameaça à sua autoestima.

15 Dicas para Lidar com o Ciúme em um Relacionamento

Se você, seu parceiro ou ambos estão experimentando sentimentos de ciúme, existem muitas maneiras de lidar com o ciúme em um relacionamento. É sempre melhor ser honesto, aberto e vulnerável um com o outro. Além disso, esteja disposto a explorar algumas de suas próprias necessidades não faladas e cultivar um senso mais forte de autoconfiança.

Aqui estão 15 dicas para lidar com o ciúme em um relacionamento

Reconheça e Fale Abertamente Sobre o Ciúme

Se você notou sentimentos de ciúme, pode ser hora de ter uma conversa franca com seu parceiro. A comunicação é fundamental! Em muitos casos, o ciúme é uma batalha interna, então faça uma introspecção. Em seguida, compartilhe o que descobrir com seu parceiro. -Seja honesto sobre como se sente e o que o deixa desconfortável, estabelecendo limites para si mesmo e para o relacionamento.

Um parceiro que está disposto a falar honestamente sobre seus sentimentos está demonstrando um ciúme saudável. Por exemplo, dizer: “Eu me senti com ciúmes quando o homem na festa estava conversando com você. Senti que ele estava flertando e isso me deixou desconfortável”, é uma expressão saudável de ciúme. Como você decide responder ao seu próprio ciúme pode fazer ou quebrar o relacionamento.

Reconheça Que o Ciúme Geralmente é Sinal de Insegurança

“O ciúme é algo que todos nós sentimos em um momento ou outro. Em nossas vidas pessoais, nos sentirmos ameaçados por outra pessoa é bastante comum. No entanto, o ciúme pode se transformar em uma força destrutiva se não tivermos cuidado. Reconhecer que o ciúme geralmente é um sinal de insegurança pode nos ajudar a ser mais conscientes de como estamos nos sentindo e interagindo com os outros. Talvez, se nos pegarmos sentindo ciúmes, podemos dar um passo para trás e reavaliar a situação. Há algo que tememos? Estamos nos sentindo ameaçados? Tirar um tempo para identificar nossos sentimentos pode nos ajudar a abordá-los de frente em vez de deixá-los se agravar. E quando somos capazes de fazer isso, podemos melhorar nossos relacionamentos – conosco mesmos e com os outros.” – Lanae St.John, DHS, CSC, Fundadora da The MamaSutra

Trabalhe na Gestão de Suas Emoções

“As emoções podem ser informações sem serem diretivas. Isso significa que você pode experimentar ciúmes, reconhecer que é desconfortável e pedir apoio apropriado, sem agir imediatamente de forma impulsiva ou acusatória. Nos relacionamentos, podemos pedir apoio ao nosso(s) parceiro(s), mas não podemos esperar que eles gerenciem nossas emoções por nós (nem devemos querer isso!). Aprenda a reconhecer o que está sentindo, a reconhecê-lo, a experimentá-lo e a tolerá-lo, como parte do seu próprio trabalho interno.” – Bethny Gabriella Brown, LPC, Nemi Health & Wellness, PLLC

Mantenha um Diário de Relacionamento

Um diário é um lugar seguro para você desabafar e descrever como seu ciúme se manifesta, tanto emocional quanto fisicamente. Seu diário não vai julgá-lo pelo que você sente, então esta é uma oportunidade para você ir além da superfície e explorar inseguranças e frustrações.

Ao escrever em seu diário, reflita sobre seu relacionamento com estas perguntas-chave:

• Seu parceiro realmente é a pessoa certa para você?
• Eles fizeram algo específico para desencadear o ciúme?
• Você está trazendo seu passado para este novo relacionamento?
• Você está se auto-sabotando?

Antes de Apontar o Dedo, Olhe Primeiro para Dentro

“Todos temos experiências diferentes na vida que moldam nossas expectativas para os relacionamentos. Diferentes tipos de experiências passadas em família, amigos e relacionamentos românticos podem nos levar a ser desconfiados, inseguros ou dependentes no presente. Lançar acusações ao seu parceiro pode fazê-lo se sentir na defensiva, ou até inseguro. Quando você percebe que esses sentimentos de ciúme surgem, é mais útil tirar um momento para pausar e refletir sobre o que em seu passado está sendo acionado para fazer você presumir o pior de seu parceiro. A partir daí, você pode usar declarações do tipo “eu” para explicar como está se sentindo e por quê, sem tirar conclusões precipitadas ou atribuir culpa. Essa vulnerabilidade pode realmente fornecer uma oportunidade para você e seu parceiro se aproximarem à medida que aprendem mais sobre as necessidades um do outro.” – Victoria Murray, LCSW

Explore Questões Subjacentes

Antes de conversar com seu parceiro, identifique de onde vêm seus sentimentos. Assuma a responsabilidade pelo comportamento e comprometa-se a lidar com suas inseguranças.

Um método para explorar baixa autoestima foca na identificação de valores pessoais, como comunicação, compaixão ou honestidade. Isso ajuda você a destacar seus traços positivos e revisar o que é importante para você no relacionamento. Isso pode ajudar a diminuir os sentimentos angustiantes de ciúme e excesso de pensamentos no relacionamento.

Lembre-se de Que Sentir Ciúmes Nem Sempre Significa Que Seu Parceiro Está Fazendo Algo Errado

“Se o ciúme está aparecendo para você, você pode acreditar que este é um sinal de alarme sinalizando que algo está errado. Você já ouviu alguém dizer ‘Eu olhei o telefone dele porque eu TINHA CERTEZA de que ele estava traindo’. Claro, às vezes o sentimento e as ações de outras pessoas se alinham – e há muitas pessoas que confiaram em seu instinto e descobriram que estavam sendo ultrapassadas nos limites de seus relacionamentos. Mas o sentimento de ciúme, por si só, não detecta perfeitamente traição ou outro comportamento desrespeitoso. Pode significar que você está com medo de algo acontecer, mesmo que não esteja realmente acontecendo. Você pode usar isso como informação sem agir imediatamente sobre ela!” – Bethny Gabriella Brown, LPC, Nemi Health & Wellness, PLLC

Identifique Suas Necessidades Não Faladas e Não Atendidas

Isso pode ser complicado, porque você terá que praticar a vulnerabilidade. Quando o ciúme envolve uma terceira pessoa, você deve fazer uma autoavaliação para ajudá-lo a filtrar através da teia de emoções. Você não quer agir com base em suposições ou se encontrar trazendo problemas ou experiências passadas e projetando-os em seu relacionamento atual.

A autoavaliação pode ser tão simples quanto se fazer estas perguntas:

• O que a emoção está me dizendo?

• Onde eu me sinto invisível neste relacionamento?

• O que eu não estou mais recebendo deste relacionamento que sinto que essa outra pessoa está recebendo em meu lugar?

• No que eu acredito que estou perdendo?

Dedique tempo para a introspecção e responda a essas perguntas pode trazer à luz necessidades não atendidas. Depois de ganhar essa nova perspectiva, você pode decidir como gostaria de seguir em frente em resposta aos seus sentimentos.

Expresse Suas Preocupações

Se as ações do seu parceiro (ou as ações de outra pessoa em relação ao seu parceiro) provocarem sentimentos de ciúme, não hesite em trazer isso à tona com seu parceiro o mais rápido possível. Eles podem não ter percebido o comportamento ou podem não ter percebido como você se sentiu. Use a oportunidade para discutir ou revisitar quaisquer limites no relacionamento.

Se você confia em seu parceiro, mas tem dúvidas por causa de experiências passadas em relacionamentos, tente encontrar maneiras de ambos melhorarem a situação. Lembre-se, seu parceiro está escolhendo estar com você. Então, por exemplo, se houver uma pessoa específica na vida de seu parceiro da qual você sente ciúmes, considere silenciar o Instagram dela, para ter menos chances de se comparar a ela.

Abstenha-se de Tomar Decisões Impulsivas

Em meio a emoções temporariamente intensificadas, as escolhas que você faz podem ter consequências negativas duradouras. O ciúme que sai do controle pode se manifestar na forma de raiva, o que pode levar ao colapso do relacionamento. É fortemente sugerido que você reserve alguns minutos e se acalme quando se sentir emocionalmente carregado pelo ciúme.

Comece a se Apreciar Mais

“A baixa autoestima e a insegurança são duas das razões mais comuns pelas quais você se sente ciumento. Há esse sentimento assustador de não ser bom o suficiente para seu parceiro. Algumas pessoas tendem a sentir ciúmes porque sentem que estão vivendo à sombra do ex-parceiro de seu parceiro. Esses motivos naturalmente farão você sentir que há uma ameaça ao relacionamento e à sua autoestima.

Um bom método é tentar fazer uma lista de todas as coisas que você ama em si mesmo e os traços que seu parceiro ama em você. Você pode até deixar seu parceiro ajudá-lo com esta lista. Outra coisa que você pode fazer, especialmente se continuar se comparando aos outros, é passar por suas redes sociais, como o Instagram, e deixar de seguir usuários que o façam sentir inseguro. Isso pode ajudar a dar espaço a sentimentos de inferioridade e eventualmente desenvolver sua autoestima.” – Lauren Cook-McKay, LMFT, Vice-Presidente de Marketing da Divorce Answers

Desenvolva Habilidades de Enfrentamento Saudáveis

Lidar com o ciúme desencadeado não o ajudará a trabalhar nas questões subjacentes, mas desviar conscientemente sua atenção dele pode ajudar a evitar que você aja com base em seus sentimentos de maneira prejudicial.

Alguns exercícios de enfrentamento úteis incluem:

• Exercício de respiração profunda

• Relaxamento muscular progressivo

• Uma atividade de mindfulness

Cure suas Feridas do Passado

“Outro motivo pelo qual você pode se sentir ciumento é ter falta de confiança por causa de relacionamentos passados. Problemas de confiança geralmente surgem de experiências passadas negativas ou traumáticas, como infidelidade em relacionamentos românticos anteriores. No entanto, a falta de confiança em seu parceiro pode levá-lo à possibilidade de controlá-lo. Ter um pouco de controle é normal, mas tentar controlar seu parceiro por coisas que estão fora de seu controle é problemático e prejudicial ao relacionamento.

Aprender a curar suas feridas é o primeiro passo para superar esses problemas de confiança e crescimento pessoal geral. Isso pode ajudá-lo a confiar muito mais em seu parceiro e a evitar tentar controlar cada aspecto do relacionamento. Sempre que se sentir ciumento, lembre-se de que a pessoa com quem está não é seu ex-parceiro. Confie e deixe de controlar.” – Lauren Cook-McKay, LMFT, Vice-Presidente de Marketing da Divorce Answers

Fale com um Terapeuta

Se você está lutando para lidar com pensamentos/sentimentos de ciúme por conta própria, não hesite em conversar com um terapeuta. Falar sobre ciúmes nem sempre é fácil, e inicialmente você pode se sentir ainda mais desconfortável, mas um terapeuta eficaz sabe que o ciúme é normal e responderá a você com empatia e compaixão.

Aqui estão sinais de que você pode querer falar com um terapeuta:

• Ciúmes levam a pensamentos obsessivos ou fixados

• Pensamentos ciumentos se tornam intrusivos ou incontroláveis

• Pensamentos ou impulsos violentos

• Comportamentos problemáticos, como seguir seu parceiro, espioná-lo ou verificar constantemente suas redes sociais

• O ciúme impacta negativamente sua vida cotidiana e impede que você se concentre no trabalho, atividades, etc.

Procure Terapia de Casal

O ciúme surge de diferentes maneiras, mas é principalmente causado por falta de comunicação. As sessões de terapia de casal podem ajudá-lo a entender que seu ciúme é irracional ou devido a um mal-entendido. Um terapeuta de casal pode ensiná-lo a ser empático e entender por que seu parceiro está agindo de uma determinada maneira, em vez de automaticamente concluir que estão atraídos por outra pessoa.

Um terapeuta de casal também pode usar a terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ensinar você e seu parceiro a identificar pensamentos negativos e intrusivos, verificar a validade desses pensamentos e substituí-los por pensamentos mais realistas e apoiadores. Por exemplo, “Ele vai me deixar por sua colega de trabalho” seria substituído por “Ele é cordial e profissional com todos os colegas de trabalho porque trabalham juntos.” Trabalhar juntos pode aproximar os parceiros quando os sentimentos de ciúme não são condenados ou envergonhados.

Conclusão

Em última análise, o ciúme é um fenômeno comum, mas complexo, que pode surgir de várias fontes, como inseguranças pessoais, experiências passadas ou problemas de comunicação. No entanto, reconhecê-lo como um sinal de alerta para questões subjacentes e adotar estratégias eficazes para lidar com ele pode fortalecer os relacionamentos e promover um maior entendimento mútuo. Ao cultivar a comunicação aberta, a autoconsciência e a confiança mútua, os casais podem enfrentar o ciúme de maneira construtiva, promovendo assim um ambiente de amor e segurança mútuos.

Com conteúdo choosingtherapy.com