Quais são as estratégias eficazes para cultivar e fortalecer esses aspectos fundamentais da autoimagem? Até que ponto a autoestima e a autoconfiança influenciam nas realizações individuais e na qualidade de vida?

Introdução

A jornada para desenvolver e manter uma autoestima saudável e uma confiança sólida em si mesmo é uma batalha que muitos enfrentam em suas vidas. A baixa autoestima e a falta de autoconfiança podem se manifestar de várias maneiras, desde pensamentos autodepreciativos até dificuldades de comunicação e ansiedade social. Esses desafios não apenas impactam a maneira como nos vemos, mas também influenciam nossas interações e realizações pessoais. Neste texto, exploraremos como a baixa autoestima e a falta de autoconfiança podem afetar indivíduos e examinaremos estratégias para cultivar uma mentalidade mais positiva e fortalecer a confiança em si mesmo.

Como a baixa autoestima ou a falta de autoconfiança podem te afetar

Muitas pessoas vivenciam baixa autoestima ou pouca autoconfiança. Alguns são afetados apenas em situações específicas, mas para outros isso pode ser restritivo ou debilitante.

Se você tem baixa autoestima ou pouca autoconfiança, pode perceber que experiências negativas ou decepcionantes individuais afetam como você se sente consigo mesmo. Isso pode causar um ciclo auto-perpetuante de pensamentos negativos, onde expectativas negativas para o futuro desencorajam você de tentar. Isso leva a resultados decepcionantes.

Por exemplo, se você está com pouca autoconfiança e recebe uma nota baixa em uma tarefa, pode pensar: “O que mais eu poderia esperar? Eu sou burro. Isso prova, e eu poderia muito bem desistir.”

Se você tem uma autoestima saudável e recebe uma nota baixa, pode pensar: “Eu me pergunto onde errei? Vou descobrir para poder fazer melhor na próxima vez.” Embora você possa se sentir decepcionado com a nota baixa, você não se sente diminuído como pessoa.

A baixa autoconfiança pode resultar em:

• Timidez
• Dificuldades de comunicação
• Ansiedade social
• Falta de assertividade.

A baixa autoestima pode fazer com que você desenvolva uma voz interna crítica forte (um ‘crítico interno’) que tende a se expressar em alto e bom som quando você está se sentindo angustiado, sobrecarregado ou julgado por outros. Esse crítico interno pode causar sofrimento pessoal significativo ao contribuir para sentimentos de tristeza, ansiedade ou raiva.

Acreditar no seu crítico interno pode fazer com que você:

• Pense coisas negativas sobre si mesmo
• Acredite que seus pensamentos negativos são sempre verdadeiros
• Ignore seus pontos fortes e habilidades
• Foque em seus erros e falhas enquanto ignora o positivo
• Espere o pior
• Evite desafios ou situações onde você sinta que pode ser julgado por outros
• Pense que não merece ter prazer ou diversão.

Isso pode afetar sua vida de várias maneiras, como reduzir seu desempenho na universidade devido ao medo ou negatividade. Também pode interferir em seus relacionamentos pessoais e dificultar a comunicação.

Formas de melhorar sua autoestima e autoconfiança

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para entender melhor suas necessidades e construir sua autoestima e autoconfiança.

Pratique a autoaceitação

Tornar-se mais aceito de si mesmo ajuda você a se sentir bem consigo mesmo e com outras pessoas, independentemente da situação.

Todo mundo comete erros. Quando você pratica a autoaceitação, você pode:

• Reconhecer que os erros fazem parte do aprendizado
• Identificar maneiras pelas quais você pode resolver problemas de maneira diferente ou mudar para obter um resultado diferente
• Ser crítico com seu comportamento e tentar mudá-lo sem ser crítico consigo mesmo.

Conheça a si mesmo

Preste atenção às experiências ou pensamentos que aumentam ou diminuem sua autoconfiança ou autoestima.

Identifique seus pontos fortes, habilidades e conquistas. Seja honesto e inclua tudo do qual você se orgulha, não importa quão pequeno. Pense no que eles significam para você e por que são importantes para você.

Pense no que você gostaria de mudar ou melhorar sobre si mesmo e como pode fazer isso.

Reprograma sua mente

Preste atenção à linguagem que você usa quando fala consigo mesmo ou se descreve para os outros. Muitas vezes somos mais gentis e generosos com outras pessoas do que somos conosco mesmos.

Reconheça e desafie seu crítico interno. Foque nas mensagens que fazem você se valorizar e rejeite aquelas que fazem você pensar negativamente sobre seu valor ou capacidade. Reprograme sua mente com pensamentos positivos e afirmações.

Seja mais assertivo

Aprenda a afirmar suas necessidades. Não se sinta culpado por pedir aos outros o que você quer ou dizer não ao que você não quer.

Faça mudanças em sua vida

Você pode decidir que deseja fazer mudanças em sua vida para melhorar sua autoestima e autoconfiança.

Pense no que você pode mudar que melhorará como você se sente consigo mesmo. Por exemplo, você pode querer fazer mudanças em seus estudos, trabalho ou relacionamentos, ou desenvolver novas habilidades.

Faça um plano para que você possa:

• Identificar metas específicas que o desafiarão
• Dividir cada meta em etapas alcançáveis
• Construir sobre seu sucesso após cada etapa.

Cerque-se de influências positivas

Passe tempo com pessoas que gostam de você pelo que você é. Evite pessoas que são constantemente negativas ou críticas, mas não se afaste do contato social genuíno.

Recompense-se

Celebre suas conquistas enquanto você pratica construir sua autoestima e autoconfiança. Tire um tempo para se presentear com experiências e atividades que você valoriza.

Compartilhe com os outros

Se possível, conte a um bom amigo o que você está fazendo. O incentivo e o feedback deles sobre as mudanças que você está fazendo podem ser um apoio inestimável.

Você também pode ajudar outras pessoas a se verem como capazes e valiosas.

Conclusão

Desenvolver uma autoestima saudável e uma autoconfiança sólida é uma jornada contínua, mas repleta de recompensas. Ao praticar a autoaceitação, conhecer a si mesmo, desafiar o crítico interno e buscar mudanças positivas em nossas vidas, podemos transformar a maneira como nos vemos e como interagimos com o mundo ao nosso redor. Ao compartilhar nossas experiências e apoiar aqueles que estão em busca de autoconhecimento e crescimento pessoal, contribuímos para um ambiente onde todos possam se sentir valorizados e capazes. Que cada passo em direção a uma autoestima mais forte seja celebrado e cada conquista seja reconhecida como um testemunho do poder da resiliência e do autodesenvolvimento.

Com conteúdo my.uq.edu.au