“Você já considerou como e por que você deveria parar de reclamar? Descubra neste tópico por que cultivar uma mentalidade positiva pode transformar sua vida e relações, além de impulsionar seu bem-estar e sucesso.”

Introdução

A prática de reclamar é uma parte intrínseca da experiência humana, e suas raízes são profundas e multifacetadas. Compreender por que as pessoas reclamam é essencial para abordar sua prevalência e impacto em nossas vidas. Este ensaio explora as razões subjacentes por trás das reclamações cotidianas, examinando fatores emocionais, sociais e comportamentais que alimentam esse fenômeno. Além disso, oferece insights sobre como reconhecer quando as reclamações se tornam excessivas e propõe estratégias para cultivar uma abordagem mais positiva em face das dificuldades.

Por que as pessoas reclamam?

Pode ser útil entender melhor o que causa esse tipo de comunicação. As pessoas reclamam por uma ampla variedade de motivos. Alguns fatores que desempenham um papel:

Regulação Emocional

Às vezes, as pessoas reclamam como uma forma de gerenciar suas emoções. Ao desabafar seus sentimentos, esperam diminuir a intensidade dessas emoções angustiantes.

Humor

As pessoas podem ser mais propensas a reclamar quando estão experimentando humores negativos. O problema é que as pessoas reclamam mais quando estão de mau humor. Suas reclamações então levam a mais humores negativos, criando um ciclo vicioso.

Personalidade

Pesquisas sugerem que certos traços de personalidade desempenham um papel na frequência com que as pessoas reclamam. Talvez não seja surpresa, mas as pessoas que pontuam alto no traço chamado amabilidade são as menos propensas a reclamar.

Fatores Sociais

Outras pessoas também podem influenciar com que frequência as pessoas reclamam. Estar perto de pessoas que tendem a reclamar muito pode fazer com que as pessoas se sintam mais inclinadas a expressar suas próprias queixas. A reclamação compartilhada também pode servir como uma forma de união social.

Não é que a maioria das pessoas passe o dia todo apontando o negativo na vida — muito pelo contrário. A maioria das pessoas pode até buscar ativamente notar e falar sobre tudo pelo qual têm a agradecer na vida. No entanto, reclamar é da natureza humana.

Mesmo pessoas que frequentemente compartilham momentos especiais com entes queridos, seguem suas paixões na vida, escrevem sobre gratidão em um diário ou se envolvem em outras atividades positivas ainda podem se encontrar reclamando mais do que precisam — e mais do que é saudável.

A maioria das pessoas precisa expressar frustrações de vez em quando. As pessoas precisam falar com entes queridos sobre sentimentos, tanto positivos quanto negativos. Elas precisam buscar as opiniões daqueles em quem confiam quando enfrentam escolhas ou situações difíceis.

Essas ações podem ser positivas, mas muitas vezes envolvem compartilhar histórias sobre problemas. Às vezes, isso escorrega para reclamações excessivas ou fofocas — e isso pode ser uma ladeira escorregadia. Uma forma mais saudável de reclamar inclui o brainstorming de soluções.

Você Está Reclamando Demais?

Como saber se você está reclamando demais? Pode ser útil prestar atenção em sua comunicação diária — seja pessoalmente, por mensagem de texto ou outro método. Note quanto do conteúdo de suas conversas está focado em reclamações ou negatividade.

É normal notar que parte de sua comunicação diária envolve se concentrar em queixas ou reclamações. Mas se você perceber um padrão em que muitas de suas palavras estão focadas na negatividade, pode ser um sinal de que você precisa encontrar uma maneira de lidar com suas reclamações.

Alguns sinais de que você pode estar reclamando demais:

• Você expressa negatividade, mas não tenta encontrar soluções.
• Você frequentemente rumina sobre eventos passados.
• Você experimenta muitos arrependimentos e gostaria de poder voltar atrás e mudar as coisas.
• Você frequentemente experimenta sentimentos de ansiedade.
• Você geralmente fica irritado depois de reclamar.
• Você tem um humor e uma perspectiva de vida negativos.
• Falar sobre problemas faz você se sentir impotente ou desesperançoso.

Como Parar de Reclamar

Se isso faz sentido para você e você gostaria de renovar seu compromisso em manter as coisas o mais positivas possível, tente o seguinte plano para minimizar as reclamações, maximizar o otimismo e reduzir o estresse.

O primeiro passo é se conscientizar de que está reclamando demais ou caindo na ruminação. O próximo passo é tentar algo novo. Essas estratégias comprovadas podem ajudar:

Diário

Escrever em um diário traz muitos benefícios para a saúde e o bem-estar. O truque para um diário eficaz é escrever sobre o problema e seus sentimentos sobre ele, depois pensar em soluções e ver os aspectos positivos da sua situação.

Buscar Apoio

O apoio social é um ótimo alívio para o estresse, e se você tiver sorte, terá algumas pessoas solidárias e sábias em sua vida para conversar quando estiver para baixo. Em vez de reclamar com elas, ria com elas.

Se você enfrentar um desafio mais significativo, diga como você está se sentindo, obtenha seus pensamentos (e talvez um abraço) e passe para tópicos mais felizes. Nenhuma reclamação é necessária.

Permanecer Grato

Contar suas bênçãos pode ser uma ótima maneira de sair de um mau humor ou mudar seu foco de suas frustrações. É difícil reclamar quando você está pensando em como é sortudo.

Pesquisas descobriram que praticar a gratidão aumenta o bem-estar subjetivo, a satisfação com a vida e o humor, ao mesmo tempo que reduz os sentimentos de depressão.

Agir

A vontade de reclamar vem da insatisfação com algo que está acontecendo na vida (muitas vezes acompanhada de uma sensação de incapacidade de mudá-la). As reclamações podem ser um sinal de que a ação é necessária.

Portanto, da próxima vez que você sentir vontade de reclamar, concentre-se no que pode fazer para mudar suas circunstâncias — e então (se possível) faça.

Cultivar o Otimismo

É muito mais fácil abandonar hábitos negativos substituindo-os por hábitos positivos. Substituir pensamentos e palavras negativas por otimistas traz tantos benefícios. Vale a pena tentar, mesmo que você não tenha planos de desistir de reclamar tão cedo.

Quando a Reclamação é uma Coisa Boa?

Reclamar nem sempre é uma coisa ruim. Quando feita de forma eficaz, a reclamação pode realmente ter um impacto benéfico em seu bem-estar. A chave é que ela precisa ser feita de uma certa maneira e para um propósito específico.

Essas descobertas são consistentes com outras pesquisas sobre expressões emocionais de frustração. Embora desabafar emoções às vezes seja visto como uma forma de alcançar a catarse, a evidência mostra que isso piora as emoções negativas em muitos casos.

Isso também é verdade em ambientes online. Publicar uma crítica negativa ou desabafo pode até fazer você se sentir melhor momentaneamente, mas estudos mostram que focar nessas emoções negativas piora os humores. Em vez de liberar emoções, tende a amplificá-las.

Então, o que você pode fazer para tornar a reclamação eficaz e produtiva? Algumas estratégias que podem ajudar:

Defender a Si Mesmo

Reclamar com um propósito é essencial, especialmente ao se defender no trabalho ou em um relacionamento. Reclamar constantemente em qualquer situação é provável que crie mais estresse e conflito, mas reclamações estratégicas que se concentram em encontrar soluções práticas podem tornar a expressão dessas queixas mais útil.

Usar a Reclamação para Obter Clareza

Ruminar sobre eventos passados pode ser prejudicial, mas às vezes escrever em um diário ou falar sobre coisas que estão te incomodando pode ajudá-lo a processar e obter clareza sobre suas experiências.

Limitar Suas Reclamações

Concentre-se em manter sua comunicação diária principalmente positiva. Quando reclamar, faça-o com consciência e esteja ciente de como isso pode impactar negativamente seu humor.

Considere reservar uma quantidade limitada de tempo para se preocupar ou reclamar sobre um problema. Defina um horário e pare quando o tempo acabar.

Evitar Co-Reclamar

Pode ser tentador deixar que outros reforcem suas reclamações, mas passar muito tempo ruminação sobre suas reclamações com outras pessoas pode ter efeitos negativos. Em vez disso, tente limitar o tempo que você passa com pessoas que reclamam muito.

Conclusão

Embora a reclamação seja uma expressão natural de nossas lutas e frustrações, sua excessiva prática pode se tornar prejudicial para o nosso bem-estar mental e social. Reconhecer os sinais de um padrão de reclamação excessiva é o primeiro passo para promover uma mudança positiva em nossa comunicação e perspectiva. Ao adotar estratégias que cultivem a gratidão, promovam a resolução de problemas e limitem a negatividade em nossas interações diárias, podemos transformar a reclamação de uma resposta passiva para uma ferramenta ativa de crescimento e resiliência.

Com conteúdo verywellmind.com