“Você tem um medo legítimo de ficar sozinho? Muitas pessoas enfrentam essa preocupação, que pode ser desafiadora. Neste artigo, vamos explorar estratégias para superar esse medo e encontrar conforto na própria companhia.”

Introdução

O medo de ficar sozinho é uma experiência comum que remonta à evolução humana, onde a conexão com a tribo ou clã era vital para a sobrevivência. Esse medo pode ser um mecanismo de proteção natural, mas quando se torna excessivo, pode indicar um problema mais sério, como uma fobia ou um transtorno de ansiedade. Neste texto, exploraremos as causas desse medo, como ele pode afetar seus relacionamentos e algumas estratégias para superá-lo.

Seu medo de ficar sozinho é normal?

Resposta curta: sim.

Um certo nível de medo é bom para você porque é “uma resposta evolutiva que ajuda você a sobreviver”, diz Carmichael. “Do ponto de vista da psicologia evolutiva, os seres humanos são animais tribais.”

Na verdade, “pessoas que se sentiam nervosas ou com medo quando estavam sozinhas rapidamente se reuniam à sua tribo ou clã, para não se machucarem sem ninguém para ajudar”, acrescenta Squyres. Consequentemente, essas pessoas tinham mais chances de chegar à idade adulta e ter filhos. Assim, seu medo não é projetado para assustar ou entristecer você, mas para lhe dar a melhor chance de sobrevivência.

Mas como saber se é uma fobia?

Você sabe que tem um medo sério de ficar sozinho quando sempre sente que precisa de outra pessoa ou de outras pessoas por perto para se sentir seguro, mesmo em um lugar que deveria ser reconfortante, como sua casa. Assim que você está sozinho, você “pode se sentir intensamente solitário, entediado ou ansioso”, diz Squyres.

Se isso acontecer algumas vezes, é totalmente normal. Mas se você começar a notar um padrão de medo, pânico ou tristeza intensa toda vez que estiver sozinho, então, diz ela, seu desconforto é severo. E isso pode até causar desconforto físico, como dores de estômago, dores de cabeça, dor nas costas ou nos músculos, ou até mesmo sonolência, acrescenta.

Então, sim, é muito mais do que apenas estar chateado por estar solteiro. Acredite ou não, você pode ter esse medo mesmo quando está em um relacionamento (mais sobre isso depois).

Você também pode ter dificuldade para se concentrar ou realizar tarefas, o que pode afetar sua vida profissional. “O medo de ficar sozinho pode impedir o sucesso em muitas profissões porque trabalhar sozinho pode ser necessário para um bom desempenho ou avanço no trabalho”, diz Squyres.

Seu medo também pode impedi-lo de fazer coisas que você deseja, apenas porque está voando solo. Concedido, algumas coisas não são divertidas se você estiver sozinho, como karaokê ou jantar sozinho no Dia dos Namorados (desculpe, é verdade).

Mas “há uma diferença entre evitar coisas que ninguém gosta de fazer sozinho versus evitar coisas que são perfeitamente normais de se fazer sozinho—como fazer compras, cortar o cabelo”, diz Squyres.

De onde vem seu medo?

Existem três causas principais para o seu medo, de acordo com Squyres:

Pode ser um sinal de uma fobia de ficar sozinho.

Pode ser resultado de um trauma no qual você foi prejudicado porque estava sozinho e vulnerável, ou você não tinha ninguém para ajudá-lo a lidar com um evento horrível.

Pode ser parte de um transtorno de pânico maior ou de um transtorno de personalidade borderline, onde a incapacidade de se autoacalmar e o medo do abandono são fatores adicionais em jogo.

Como seu medo afeta seus relacionamentos?

Com relacionamentos românticos, você pode “se encontrar comprometendo e saindo com alguém que o tratou muito mal—apenas porque você prefere fazer isso do que ficar sozinho”, diz Carmichael. Isso pode levá-lo a se apressar em um relacionamento com alguém que você nem gosta tanto assim (o que provavelmente explica por que não dura).

A mesma coisa pode acontecer com amizades. Na verdade, ter medo de ficar sozinho pode realmente impedir você de estar totalmente presente ou ser você mesmo. “Se você tem medo de ficar sozinho, pode apenas se apegar a amizades que não oferecem muito valor, e você não se abrirá [para amigos] com medo de que possam abandoná-lo”, diz David Tzall, psicólogo clínico licenciado baseado na cidade de Nova York. “Isso faz com que você seja pequeno na amizade, e você estará agradando às pessoas para que gostem de você—mesmo que você possa não gostar muito delas!”

Esse medo também pode impactar os relacionamentos familiares de maneira enorme. “Se você tem medo de ficar sozinho, pode sempre se preocupar que sua família vá abandoná-lo ou deixá-lo chateado de alguma forma”, acrescenta Tzall. “Você sempre estará atento a sinais de que sua família possa abandoná-lo ou valorizar outros membros da família mais do que você, o que o fará apegado e deprimido.” Por exemplo, você pode se ver tentando impressionar membros da família em determinados eventos, ou inventando histórias sobre sua vida profissional ou romântica para ser aceito.

Mais importante, porém, isso prejudica seu relacionamento consigo mesmo. Você pode começar a pensar de forma catastrófica, que é quando pensamentos negativos sobre si mesmo se acumulam em sua cabeça. “Se você está sozinho agora, não transforme isso em um medo de [estar] sempre sozinho”, aconselha Carmichael. “Lembre-se de que—por definição—todas as outras pessoas solteiras no mundo também ainda não conheceram seu parceiro de vida.”

Como você pode superar esse medo de ficar sozinho?

Embora esse medo possa ser desafiador e fazer você pensar que sempre será assim, nem tudo está perdido. Aqui, os especialistas oferecem algumas dicas para ajudá-lo a superar a autophobia de maneira eficaz e tranquila:

Enfrente seu medo. Ignorar seu medo é bastante perigoso porque é quando você “está realmente mais vulnerável a comportamentos auto-sabotadores e não saudáveis”, como se apegar muito a alguém que você acabou de começar a namorar, explica Carmichael. Em vez disso, ela encoraja você a enfrentar seu medo respondendo a algumas perguntas difíceis: Meu medo está sinalizando que tenho realmente medo de não ser bom o suficiente para atrair alguém? Estou com medo de escolher a pessoa errada? Estou com medo de me machucar no caminho?

Acalme seu sistema nervoso. A meditação e o yoga podem ajudar a desacelerar suas reações impulsivas ao medo, ensinando você a se concentrar em sua respiração ou a contar até 10 repetidamente. Uma vez mais calmo, você está melhor preparado para responder ao seu medo logicamente e não entrar em pensamentos catastróficos ou se preocupar em ficar sozinho para sempre.

Conclusão

O medo de ficar sozinho é um aspecto complexo e multifacetado da experiência humana, influenciado por fatores evolutivos, traumas passados e condições psicológicas. Embora seja normal sentir alguma ansiedade em estar só, é importante reconhecer quando esse medo se torna debilitante e interfere negativamente na vida cotidiana e nos relacionamentos. Com a ajuda de estratégias como enfrentar o medo e acalmar o sistema nervoso, é possível superar esse medo e desenvolver uma relação mais saudável e equilibrada com a solidão.

Com conteúdo womenshealthmag.com