Você sabe como melhorar seus relacionamentos com comunicação saudável? Descubra técnicas simples e eficazes para fortalecer suas conexões interpessoais. Vamos explorar juntos!

Introdução

A comunicação saudável é a base de qualquer relacionamento bem-sucedido. Seja em interações pessoais ou profissionais, a capacidade de expressar pensamentos e sentimentos de maneira clara e eficaz, enquanto se ouve atentamente o outro, é essencial. Este texto explora os elementos fundamentais da comunicação saudável, sua importância para a manutenção de relacionamentos duradouros e algumas dicas práticas para aprimorar a comunicação, especialmente em momentos de conflito. Compreender e aplicar esses princípios pode transformar a maneira como nos relacionamos e resolvemos problemas, fortalecendo laços e promovendo uma convivência harmoniosa.

O que é Comunicação Saudável?

A comunicação saudável é a troca eficaz de pensamentos e sentimentos entre as pessoas. Geralmente, envolve as pessoas se revezando entre falar e ouvir. Idealmente, quando você se envolve em uma comunicação saudável, todos os envolvidos estão comprometidos com a troca. Ambos estão cientes de como estão agindo durante a conversa.

Por exemplo, se você é o falante, pode estar fazendo contato visual ou usando sua linguagem corporal para expressar que está presente e engajado. Se você é o ouvinte, está aberto a ouvir o que o falante está dizendo, sem interromper ou se concentrar apenas no que vai dizer em seguida.

A Importância da Comunicação Saudável

A comunicação saudável é crucial para sustentar relacionamentos a longo prazo. Um estudo revelou que a comunicação eficaz aumenta a satisfação no relacionamento para casais. Além disso, a comunicação saudável pode aumentar a intimidade nos relacionamentos.

A maneira como você e seu parceiro se comunicam muitas vezes determina como vocês resolvem conflitos. Se utilizarem métodos saudáveis de comunicação, é mais provável que encontrem um terreno comum, mesmo durante um desentendimento. Isso pode fortalecer o relacionamento ao longo do tempo.

Claro, a maneira mais saudável de se comunicar varia conforme a situação. Se uma pessoa se torna irresponsiva a um estilo de comunicação mais suave quando um assunto sério precisa ser abordado, pode ser necessário ser mais direto. Para questões cotidianas do relacionamento, uma abordagem centrada no afeto, perdão e validação pode ser útil.

É importante saber como abordar a comunicação saudável e como ajustar seu estilo de comunicação com base na situação.

Dicas de Comunicação Saudável para Conflitos

Na próxima vez que estiver lidando com um conflito, mantenha estas dicas de habilidades de comunicação eficazes em mente para criar um resultado mais positivo. Veja como:

Mantenha o Foco

Às vezes é tentador trazer à tona conflitos passados aparentemente relacionados quando se lida com um atual. Pode parecer eficiente ou necessário abordar tudo o que está incomodando de uma vez. No entanto, essa abordagem muitas vezes obscurece a questão e torna menos provável encontrar um entendimento mútuo e uma solução para o problema atual. Tente não trazer mágoas passadas ou outros tópicos. Mantenha o foco no presente, seus sentimentos, entendendo um ao outro e encontrando uma solução.

Praticar meditação mindfulness pode ajudar a estar mais presente em todas as áreas da vida, incluindo a comunicação.

Ouça Cuidadosamente

As pessoas muitas vezes pensam que estão ouvindo, mas na verdade estão pensando no que vão dizer em seguida quando a outra pessoa parar de falar. Tente perceber se você faz isso na próxima vez que estiver em uma discussão.

A comunicação verdadeiramente eficaz vai nos dois sentidos. Embora possa ser difícil, tente realmente ouvir o que seu parceiro está dizendo. Não interrompa. Não fique na defensiva. Apenas ouça e reflita o que eles estão dizendo para que saibam que foram ouvidos. Através desse exercício, você os entenderá melhor e eles estarão mais dispostos a ouvir você.

Tente Ver o Ponto de Vista Deles

Em um conflito, a maioria de nós quer principalmente se sentir ouvido e compreendido. Falamos muito sobre nosso ponto de vista para que a outra pessoa veja as coisas do nosso jeito. Isso é compreensível, mas focar demais no nosso próprio desejo de ser compreendido acima de tudo pode sair pela culatra. Ironicamente, se todos fizerem isso o tempo todo, há pouco foco no ponto de vista do outro, e ninguém se sente compreendido.

Tente realmente ver o outro lado, e então você pode explicar melhor o seu. (Se você não “entender”, faça mais perguntas até conseguir.) Os outros estarão mais dispostos a ouvir se sentirem que foram ouvidos.

Responda às Críticas com Empatia

Quando alguém vem até você com críticas, é fácil sentir que está errado e ficar na defensiva. Embora seja difícil ouvir críticas e muitas vezes exageradas ou coloridas pelas emoções da outra pessoa, é importante ouvir a dor da outra pessoa e responder com empatia pelos sentimentos dela. Além disso, procure o que é verdadeiro no que estão dizendo; isso pode ser uma informação valiosa para você.

Assuma o que é Seu

A responsabilidade pessoal é uma força, não uma fraqueza. A comunicação eficaz envolve admitir quando você está errado. Se ambos compartilham alguma responsabilidade em um conflito (o que geralmente é o caso), procure e admita o que é seu. Isso difunde a situação, dá um bom exemplo e mostra maturidade. Muitas vezes, também inspira a outra pessoa a responder da mesma maneira, aproximando vocês dois do entendimento mútuo e de uma solução.

Use Mensagens “Eu”

Em vez de dizer coisas como, “Você realmente estragou tudo aqui,” comece as frases com “Eu.” Faça suas declarações sobre você e seus sentimentos, como “Eu me sinto frustrado quando isso acontece.” Essa abordagem é menos acusatória, provoca menos defensividade e ajuda a outra pessoa a entender seu ponto de vista, em vez de se sentir atacada.

Procure Compromissos

Em vez de tentar “vencer” a discussão, procure soluções que atendam às necessidades de todos – seja por meio de um compromisso ou de uma nova solução criativa que dê a ambos o que desejam. Esse foco é muito mais eficaz do que uma pessoa conseguir o que quer à custa da outra. A comunicação saudável envolve encontrar uma resolução que ambos os lados possam ficar satisfeitos.

Faça uma Pausa

Às vezes, os ânimos se exaltam e é muito difícil continuar uma discussão sem que ela se torne um argumento ou uma briga. Se você sentir que você ou seu parceiro estão ficando muito zangados para serem construtivos, ou exibindo alguns padrões de comunicação destrutivos, está tudo bem fazer uma pausa na discussão até que ambos se acalmem.

Isso pode significar dar uma caminhada e voltar à conversa em meia hora, “dormir sobre isso” para processar melhor o que está sentindo, ou o que parecer melhor para vocês dois – desde que vocês voltem à conversa.

Continue Tentando

Embora fazer uma pausa na discussão às vezes seja uma boa ideia, sempre volte a ela. Se ambos abordarem a situação com uma atitude construtiva, respeito mútuo e disposição para ver o ponto de vista do outro ou pelo menos encontrar uma solução, vocês podem progredir em direção ao objetivo de resolver o conflito. A menos que seja hora de desistir do relacionamento, não desista da comunicação.

Peça Ajuda

Se um ou ambos têm dificuldade em manter o respeito durante o conflito, ou se vocês tentaram resolver o conflito por conta própria e a situação não parece estar melhorando, podem se beneficiar de algumas sessões com um terapeuta.

A terapia de casal ou familiar pode ajudar com os conflitos e ensinar habilidades para resolver futuros conflitos. Se seu parceiro não quiser ir, você ainda pode se beneficiar indo sozinho. Você também pode usar aplicativos como o Happy Couple para melhorar seu relacionamento e ajudar a entender sentimentos perdidos de amor.

Comunicação Saudável em um Relacionamento à Distância

Um estudo encontrou diferenças importantes entre os estilos de comunicação de casais em relacionamentos à distância e aqueles em proximidade. Os participantes em relacionamentos à distância:

Se envolveram mais em chamadas de vídeo, chamadas de voz e mensagens de texto

Esperavam que seu parceiro fosse mais responsivo às chamadas e mensagens de texto

Experimentaram maior felicidade no relacionamento com mensagens de texto mais frequentes e responsivas

Ambos os parceiros em um relacionamento à distância precisam sentir que as linhas de comunicação estão abertas.

Se você está gerenciando conflitos à distância, digitar tudo o que está pensando por mensagem pode não ser a melhor maneira de se comunicar. Isso pode levar a mal-entendidos e não permite que seu parceiro responda no momento.

Meios de áudio e visuais podem oferecer maior intimidade em comparação com outras formas de comunicação, como uma mensagem de texto ou e-mail. Embora as mensagens de texto possam ser suficientes para checagens rápidas, considere chamadas de vídeo ou telefônicas para discussões mais importantes.

Tente não fazer outras coisas enquanto estiver no telefone com seu parceiro. Ficar presente e valorizar o tempo juntos vai contribuir muito para que a outra pessoa se sinta valorizada.

Trate uma chamada de vídeo como uma conversa presencial. Tente não desligar o telefone se seu parceiro estiver dizendo algo que você não quer ouvir. Concordem que ambos vão se ouvir. Se um de vocês precisar fazer uma pausa e agendar outro horário para retomar a discussão, isso também está bem.

Mas não deixe seu parceiro sem resposta. Pode parecer fácil ignorar o telefone por um tempo quando está em conflito com seu parceiro à distância, mas isso provavelmente o magoará ainda mais. Você quer garantir que ainda se sintam acessíveis um ao outro, mesmo quando não estão na mesma sala. Tente agendar a próxima vez que terão uma ligação ou vídeo chamada antes de desligar.

Conclusão

A prática da comunicação saudável é um investimento valioso em qualquer tipo de relacionamento. Ao focar em ouvir atentamente, responder com empatia, assumir responsabilidades e buscar compromissos, podemos evitar mal-entendidos e resolver conflitos de maneira construtiva. Em situações de distanciamento físico, como nos relacionamentos à distância, a escolha dos meios de comunicação adequados e a valorização do tempo juntos são cruciais. Ao adotar essas estratégias, não apenas fortalecemos nossos laços com os outros, mas também promovemos um ambiente de respeito e compreensão mútua, essencial para uma convivência harmoniosa e satisfatória.