Como melhorar seus relacionamentos com comunicação saudável? Descubra estratégias eficazes para fortalecer a conexão e a confiança. Aprenda a expressar seus sentimentos e ouvir atentamente.

Introdução

A comunicação saudável é fundamental para a construção e manutenção de relacionamentos duradouros e significativos. Trata-se da troca eficaz de pensamentos e sentimentos, onde ambas as partes se dedicam a falar e ouvir ativamente. Este processo não apenas fortalece os laços interpessoais, mas também promove a resolução de conflitos de maneira mais harmoniosa. A seguir, exploraremos os principais aspectos e benefícios de uma comunicação eficaz, bem como estratégias para aprimorá-la em diferentes situações.

Como é uma Comunicação Saudável?

A comunicação saudável é a troca eficaz de pensamentos e sentimentos entre as pessoas. Isso geralmente envolve as pessoas alternando entre falar e ouvir. Idealmente, quando você se engaja em uma comunicação saudável, as pessoas envolvidas estão dedicadas à troca. Ambos estão cientes de como estão agindo durante a conversa.

Por exemplo, se você é o falante, pode estar fazendo contato visual ou usando a linguagem corporal para expressar que está presente e envolvido. Se você é o ouvinte, está aberto a ouvir o que o falante está dizendo, sem interrompê-lo ou focar sua atenção no que você vai dizer a seguir.

A Importância da Comunicação Saudável

A comunicação saudável é crucial para sustentar relacionamentos a longo prazo. Um estudo encontrou que a comunicação eficaz aumenta a satisfação nos relacionamentos de casais. Além disso, a comunicação saudável pode aumentar a intimidade nos relacionamentos.

A maneira como você e seu parceiro se comunicam frequentemente determina como vocês resolvem conflitos. Se você usa métodos saudáveis de comunicação, é mais provável encontrar um ponto em comum mesmo durante um desacordo, o que pode fortalecer seu relacionamento ao longo do tempo.

Claro, a maneira mais saudável de se comunicar varia de acordo com a situação. Se uma pessoa se torna não responsiva a um estilo de comunicação mais suave quando um assunto sério precisa ser abordado, talvez seja necessário ser mais direto. Para questões cotidianas de relacionamento, uma abordagem centrada em carinho, perdão e validação pode ser útil.

Escute com Atenção

As pessoas muitas vezes pensam que estão ouvindo, mas na verdade estão pensando no que vão dizer a seguir quando a outra pessoa parar de falar. Tente perceber se você faz isso na próxima vez que estiver em uma discussão.

A comunicação verdadeiramente eficaz funciona em ambas as direções. Embora possa ser difícil, tente realmente ouvir o que seu parceiro está dizendo. Não interrompa. Não se defenda. Apenas ouça e reflita o que estão dizendo para que saibam que foram ouvidos. Através deste exercício, você os entenderá melhor e eles estarão mais dispostos a ouvir você.

Tente Ver o Ponto de Vista Deles

Em um conflito, a maioria de nós quer, principalmente, sentir-se ouvida e compreendida. Falamos muito sobre nosso ponto de vista para que a outra pessoa veja as coisas do nosso jeito. Isso é compreensível, mas focar demais no nosso próprio desejo de ser compreendido acima de tudo pode sair pela culatra. Ironicamente, se todos nós fizermos isso o tempo todo, há pouco foco no ponto de vista da outra pessoa e ninguém se sente compreendido.

Tente realmente ver o outro lado, e então você poderá explicar melhor o seu. (Se você não “entende”, faça mais perguntas até entender.) Os outros estarão mais dispostos a ouvir se sentirem que foram ouvidos.

Responda à Crítica com Empatia

Quando alguém vem até você com críticas, é fácil sentir que está errado e ficar na defensiva. Embora a crítica seja difícil de ouvir e muitas vezes exagerada ou colorida pelas emoções da outra pessoa, é importante ouvir a dor do outro e responder com empatia pelos sentimentos dele. Além disso, procure o que há de verdadeiro no que estão dizendo; isso pode ser uma informação valiosa para você.

Assuma a Sua Responsabilidade

A responsabilidade pessoal é uma força, não uma fraqueza. A comunicação eficaz envolve admitir quando você está errado. Se ambos compartilham alguma responsabilidade em um conflito (o que geralmente é o caso), procure e admita o que é seu. Isso difunde a situação, dá um bom exemplo e mostra maturidade. Também costuma inspirar a outra pessoa a responder da mesma forma, aproximando vocês de uma compreensão mútua e de uma solução.

Use Mensagens “Eu”

Em vez de dizer coisas como “Você realmente estragou tudo aqui”, comece as frases com “Eu”. Faça suas declarações sobre você e seus sentimentos, como “Eu me sinto frustrado quando isso acontece”. Essa abordagem é menos acusatória, gera menos defensividade e ajuda a outra pessoa a entender seu ponto de vista, em vez de se sentir atacada.

Procure por Compromissos

Em vez de tentar “vencer” a discussão, procure soluções que atendam às necessidades de todos — seja por meio de um compromisso ou de uma nova solução criativa que dê a ambos o que mais desejam. Esse foco é muito mais eficaz do que uma pessoa conseguir o que quer às custas da outra. A comunicação saudável envolve encontrar uma resolução que ambos os lados possam aceitar.

Faça uma Pausa

Às vezes, os ânimos ficam exaltados e é simplesmente difícil continuar uma discussão sem que ela se torne uma briga. Se você sentir que você ou seu parceiro estão começando a ficar muito irritados para serem construtivos, ou exibindo alguns padrões destrutivos de comunicação, é bom fazer uma pausa na discussão até que ambos se acalmem.

Isso pode significar dar uma caminhada e retornar à conversa em meia hora, “dormir sobre o assunto” para processar melhor o que está sentindo, ou o que parecer melhor para vocês — contanto que retornem à conversa.

Conclusão

A prática de uma comunicação saudável exige atenção, empatia e responsabilidade pessoal. Ao ouvir atentamente, tentar entender o ponto de vista do outro, responder com empatia e assumir a própria responsabilidade, as interações tornam-se mais produtivas e menos conflituosas. O uso de mensagens “eu” e a busca por compromissos são técnicas eficazes para resolver divergências sem sacrificar os sentimentos de qualquer parte envolvida. Assim, adotar esses princípios pode transformar significativamente a qualidade dos relacionamentos, promovendo uma conexão mais profunda e duradoura entre as pessoas.

Com conteúdo verywellmind.com