Como expressar sentimentos em um relacionamento? Aprenda as melhores formas de comunicar emoções de maneira eficaz, fortalecendo o vínculo com seu parceiro e promovendo uma conexão mais profunda e sincera.

Introdução

A comunicação eficaz é a base de qualquer relacionamento saudável. Saber expressar claramente nossos sentimentos, sejam eles de amor, raiva, confusão ou qualquer outra emoção, é essencial para construir e manter conexões significativas. Este texto explora diferentes emoções que podemos sentir no dia a dia e oferece sugestões sobre como comunicar esses sentimentos de maneira clara e eficaz aos nossos parceiros. Entender e verbalizar nossas emoções não só facilita a resolução de conflitos, mas também fortalece os laços de intimidade e compreensão mútua.

Quando Você Está Se Sentindo Amoro

Quando você está interessado em sexo ou intimidade, pode ser útil ter algumas palavras para expressar seus sentimentos e fazer com que seu parceiro entenda a mensagem. Por exemplo, se seu parceiro está concentrado em um programa de TV ou livro, pode ser difícil expressar seu interesse e iniciar a intimidade enquanto ele está ocupado.

Se você está procurando uma palavra para dizer ao seu cônjuge que gostaria de ir para o quarto, para o sofá ou até mesmo para a rede, você pode dizer que está se sentindo:

• Atraído
• Brincalhão
• Íntimo
• Apaixonado
• Romântico
• Sedutor
• Sensual
• Estimulado

Quando Você Está Com Raiva

Quando você está chateado com algo, seja algo que seu parceiro fez ou sentimentos direcionados a outra pessoa, pode ser difícil expressar seu ponto de vista no calor do momento. Em tais situações, ser direto geralmente é a forma mais eficaz. Por exemplo, você pode simplesmente dizer: “Estou realmente chateado com isso!”

O termo “raiva” cobre uma ampla gama. Você pode estar:

• Agitado
• Incomodado
• Perturbado
• Exasperado
• Irritado
• Ofendido
• Aborrecido
• Provocado
• Vexado

Por outro lado, algo significativo ou sério pode ter acontecido, fazendo com que você se sinta furioso, indignado ou enfurecido.

Quando você está com raiva, também é importante distinguir entre estar com raiva em resposta a algo que seu parceiro disse ou fez, e estar com raiva de outra coisa e querer simpatia e apoio.

Quando Você Está Confuso

Há muitos momentos em que você pode se sentir confuso sobre seu relacionamento. Seu parceiro pode fazer algo que você não sabe como interpretar ou fazer um comentário que não fica claro.

Em vez de deixar essa confusão aumentar ou levar a conclusões errôneas, deixe seu parceiro saber que você não entendeu e peça esclarecimentos.

Será que ele realmente disse o que você acha que disse? Ele quis dizer da maneira que pareceu? Você provavelmente está:

• Confuso
• Desorientado
• Perdido
• Misturado
• Perplexo
• Puzzled
• Confundido

Considera dizer: “Estou confuso sobre o que você está dizendo. Você pode explicar um pouco mais para que eu possa entender?”

Quando Você Se Sente Encurralado

Sentir-se atacado durante uma discussão pode ser particularmente difícil de lidar. Por exemplo, se seu parceiro de repente o acusa de não fazer algo em casa, você pode se sentir chateado ou sobrecarregado.

Quando você é acusado de algum erro, merecidamente ou não, você provavelmente se sentirá:

• Atacado
• Culpado
• Encurralado

Nesses momentos, pode ser útil reconhecer o que eles estão sentindo enquanto também descreve como você está se sentindo. Por exemplo, você pode dizer: “Eu entendo que você está chateado, mas estou me sentindo encurralado agora.”

Quando Você Está Com Medo

Seja você assustado com uma situação específica ou experimentando uma preocupação mais geral, deixar seu parceiro saber o que você está sentindo pode ser uma maneira de obter o apoio que você precisa.

Como a raiva, o medo é uma emoção que vem em vários graus. Você pode sentir levemente:

• Alarmado
• Ansioso
• Apreensivo
• Preocupado
• Nervoso

Ou talvez seu cônjuge tenha acabado de dizer: “Podemos sentar? Precisamos conversar.” Isso provavelmente trará uma reação mais forte e visceral, e você pode se sentir frenético, paralisado ou aterrorizado.

Considere dizer algo como: “Estou realmente preocupado com isso” ou “Sobre o que é isso? Estou me sentindo muito aterrorizado agora.”

Quando Você Está Feliz

Deixar seu parceiro saber quando você está feliz também pode ser importante para fortalecer seu relacionamento. Não só eles se sentirão satisfeitos com sua felicidade, mas também pode ser uma maneira de fornecer feedback sobre algo que eles fizeram para ajudar a causar sua felicidade.

Quando as coisas estão indo bem e seu cônjuge acabou de dizer ou fazer algo que ilumina seu mundo, você pode dizer que se sente:

• Realizado
• Contente
• Ecstático
• Encantado
• Exultante

Outras emoções que você pode sentir incluem entusiasmo, euforia, felicidade, alegria, júbilo, paz, prazer, esplêndido ou emocionado. Se vocês dois estão se recuperando de um período ruim, você pode se sentir encorajado ou otimista.

Considere dizer algo como: “Estou tão animado que você fez planos para nós esta noite!” ou “Estou tão satisfeito que você pensou em mim!”

Quando Você Está Machucado

Machucado cobre um espectro de emoções também. Quando seu cônjuge diz ou faz algo para machucá-lo, seus sentimentos podem variar de descontentamento a devastação.

Palavras para Expressar Machucado

Você pode se sentir abusado, menosprezado, rebaixado, traído, amargurado, quebrado, enganado, condenado, degradado, humilhado, inadequado, inferior, insignificante, insultado, maltratado, perseguido, rejeitado, roubado, desprezado, pequeno, esmagado, sufocado, atormentado, torturado ou ferido.

Considere dizer algo como: “Quando você disse isso, me senti muito pequeno” ou “Sinto que minha confiança foi traída.”

Quando Você Está Solitário

Você pode se sentir solitário em uma sala cheia de pessoas ou quando está sentado ao lado do seu cônjuge. É por isso que você se sente solitário nessa situação e o que aconteceu para causar esse sentimento que importa.

• Talvez você se sinta:
• Abandonado
• À deriva
• Alienado
• Sozinho
• Desertado
• Descarregado
• Desconectado
• Vazio

Você também pode se sentir excluído, esquecido, ignorado, incompleto, isolado, invisível, deixado de lado, negligenciado, desnecessário, inútil, não aceito, não apreciado ou sem valor.

Por exemplo, você pode dizer algo como: “Quando você me deixou sozinho no meio daquela conversa, me senti abandonado” ou “Quando você não me convida para passar tempo com você e seus amigos, me sinto deixado de fora.”

Quando Você Se Sente Amado

Há momentos em que você também pode querer expressar como seu parceiro faz você se sentir amado. Por exemplo, se eles fazem algo atencioso que mostra o quanto eles te conhecem e pensam em você, você pode querer encontrar palavras para expressar o que está sentindo.

Esperançosamente, seu cônjuge faz você se sentir:

• Querido
• Necessário
• Mimado
• Valorizado
• Tesouro

Por exemplo, você pode dizer: “Me senti tão mimado quando você cuidou das crianças para que eu pudesse relaxar.”

Esse tipo de feedback positivo pode ajudar a fortalecer e aprofundar a confiança e a intimidade do seu relacionamento.

Os 6 Tipos de Emoções Básicas e Seu Efeito no Comportamento Humano

Quando Você Está Sobrecarregado

Sentir-se sobrecarregado pode ser bom ou ruim. No lado positivo, algo que seu parceiro fez pode fazer você se sentir:

• Surpreendido
• Agradecido
• Extasiado
• Deslumbrado
• Encantado

Nesses casos, você pode dizer: “Estou tão surpreso que você fez isso! Estou me sentindo sobrecarregado, mas de uma forma boa!”

Por outro lado, você pode se sentir:

• Emboscado
• Chocado
• Incrédulo
• Horrorizado
• Atordoado

Neste caso, você pode dizer algo mais como: “Não acredito que você fez isso! Estou horrorizado!”

Quando você está sobrecarregado, não por algo que te surpreendeu, mas por algo que vem acontecendo há algum tempo, o peso do problema pode fazer você se sentir sufocado ou asfixiado.

Quando Você Está Se Sentindo Ressentido

Muitas coisas podem levar ao ressentimento, mas o sentimento geralmente surge quando você se sente prejudicado de alguma forma. Por exemplo, você pode sentir que seu parceiro não está fazendo sua parte do trabalho em casa ou está esperando que você faça coisas que são de responsabilidade dele.

Você pode dizer que se sente:

• Controlado
• Julgado
• Manipulado
• Possuído
• Impotente

Ou você pode se descrever como se sentindo reprimido, preso, usado, vitimado, violado, intimidado ou até explorado.

Por exemplo, você pode dizer algo como: “Sinto que você está se aproveitando de mim agora e isso está me fazendo ressentir de fazer essas coisas.”

Quando Você Está Triste

Pode ser difícil lidar quando seu parceiro faz algo que o deixa triste. Eles podem esquecer um evento importante ou dizer algo doloroso.

A poesia e a prosa estão repletas de palavras para descrever a tristeza. Dependendo do grau de sua tristeza e do que a causou, você pode descrever seu sentimento como:

• Arrasado
• Derrotado
• Desmoralizado
• Desapontado
• Triste
• De coração partido

Outras palavras que você pode usar para descrever sentimentos de tristeza incluem desanimado, desencorajado, desiludido, desolado, enlutado, impotente, sem esperança ou pessimista.

Por exemplo, você pode dizer: “Estou realmente desapontado que você tenha esquecido o evento do meu trabalho esta noite” ou “Estou me sentindo desencorajado porque parece que você não se importa tanto com isso quanto eu.”

Quando Você Está Arrependido

Ser capaz de expressar arrependimento e pedir desculpas é importante em qualquer relacionamento. Por exemplo, se você disse coisas que magoaram os sentimentos do seu parceiro, pode sentir a necessidade de pedir desculpas.

Todos nós já estivemos lá, abrindo a boca ou tomando uma ação que instantaneamente nos arrependemos. Você provavelmente se sente:

• Arrependido
• Envergonhado
• Culpado
• Lamentável
• Constrangido

Você pode até sentir todas essas coisas ao mesmo tempo quando machucou alguém que ama.

Nesse caso, diga algo como “Eu sei que você está chateado e desapontado. Sinto muito pelo que aconteceu.”

Quando Você Está Cansado

Não estamos falando sobre como você se sente depois de um longo dia de trabalho, mas sim sobre aquele sentimento que vem quando você tentou e tentou resolver as coisas, mas sem sucesso. Por exemplo, talvez você esteja discutindo sobre um problema, mas não chegou a um compromisso aceitável.

Você pode se sentir:

• Esgotado
• Drenado
• Exausto
• Cansado
• Sobrecarregado

Quando Você Se Sente Compreendido

A validação emocional é uma parte essencial de um bom relacionamento. Não só é importante sentir que seu parceiro entende você, mas também é fundamental dar ao seu parceiro a mesma aceitação.

É uma ótima experiência, sentir-se:

• Aceito
• Completo
• Ouvido
• Reconhecido

Por exemplo, você pode dizer algo como “Obrigado por me aceitar como eu sou” ou “Estou tão feliz que você reconheça o que estou sentindo.”

Quando Você Está Incerto

Até certo ponto, essas palavras podem andar de mãos dadas com a confusão. Seu cônjuge disse ou fez algo que você está tentando decifrar e entender. A partir daí, você pode decidir como responder.

Palavras para “incerteza” entram mais em jogo quando você acha que pode entender de onde seu cônjuge está vindo e tem quase certeza de que não vai gostar. Você provavelmente está se sentindo:

• Cauteloso
• Precavido
• Desconfiado
• Pensativo
• Suspeito
• Dividido
• Receoso

Diga algo como: “Estou dividido sobre isso. Você pode explicar mais para me tranquilizar?”

Conclusão

Em um relacionamento, a capacidade de expressar nossas emoções de maneira clara e honesta é crucial para o bem-estar e a felicidade de ambos os parceiros. Seja ao comunicar sentimentos de amor, raiva, confusão, medo, alegria ou tristeza, utilizar as palavras certas pode fazer toda a diferença na forma como nossas emoções são recebidas e compreendidas. Ao nos esforçarmos para ser mais abertos e diretos sobre o que sentimos, promovemos um ambiente de confiança e apoio mútuo, essencial para um relacionamento duradouro e satisfatório.

Com conteúdo verywellmind.com