“Descubra as cinco coisas que os homens gostariam que seus médicos lhes dissessem ao atingirem os 50 anos. Essas informações podem fazer a diferença na saúde e no bem-estar deles. Quais são essas dicas essenciais para uma vida mais saudável após essa idade?”

Introdução

À medida que os homens envelhecem, uma série de mudanças físicas e de saúde podem começar a afetar suas vidas cotidianas. Este texto destaca algumas dessas mudanças comuns que ocorrem após os 50 anos e oferece soluções para enfrentá-las. Essas mudanças incluem a perda de massa muscular, problemas de desempenho sexual, problemas urinários, crescimentos na pele e perda auditiva. O envelhecimento é uma parte natural da vida, mas com ações adequadas, muitos desses desafios podem ser gerenciados de forma eficaz, ajudando os homens a manterem sua qualidade de vida.

1- Seus músculos começam a diminuir

Homens (e mulheres) em média perdem cerca de 1 a 2 por cento da sua massa muscular a cada ano após completarem 50 anos, mostram estudos.

Você pode atribuir essa perda a declínios no hormônio do crescimento e a mudanças celulares que ocorrem nas fibras musculares, diz Cathleen Colón-Emeric, M.D., chefe da divisão de geriatria da Escola de Medicina da Universidade de Duke. Algumas pesquisas também relacionaram a baixa testosterona à redução da massa muscular.

“Suas células musculares começam a ser infiltradas por gordura e não funcionam tão bem”, diz ela. “Mas eu acho que nos homens é um pouco mais difícil em alguns aspectos porque eles não estão esperando por isso.”

Não é apenas uma questão de vaidade. À medida que você envelhece, a perda cumulativa de músculos pode tornar mais difícil a realização das tarefas diárias e, eventualmente, levar à perda de independência.

A solução: Felizmente, estudos mostram que você pode limitar a perda de músculos e até revertê-la por meio de atividade física regular. A chave é garantir que você inclua atividades que envolvam peso, bem como treinamento de força ou resistência algumas vezes por semana. “Isso não significa que você não pode construir novos músculos ou ficar tonificado”, diz Koncilja. “Isso significa apenas que requer mais esforço. Realmente precisa ser intencional.”

Incluir uma quantidade adequada de proteína em sua dieta também é importante, e estudos indicam que a maioria dos adultos mais velhos não consome o suficiente. Procure 20 a 30 gramas de proteína em cada refeição. Para saber quanto de proteína você precisa e como obtê-la, leia “Você Deve Consumir Mais Proteína?”

2- Sua performance na intimidade pode sofrer

Problemas de desempenho sexual estão mais visíveis do que nunca, graças aos comerciais de medicamentos e endossos de celebridades, mas muitos homens ainda não acreditam que isso possa acontecer com eles.

Na verdade, é comum na meia-idade começar a perceber que suas ereções demoram mais para acontecer e são menos firmes.

Aproximadamente 26 por cento dos homens na faixa dos 50 anos relatam pelo menos algum grau de insatisfação com suas ereções, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Harvard com quase 32.000 homens. E os problemas são mais prováveis à medida que você envelhece.

A solução: Medicamentos prescritos como Viagra, Stendra, Cialis e Levitra são o tratamento de primeira linha para a disfunção erétil, e eles são altamente eficazes, diz Karyn Eilber, M.D., uma urologista do Cedars-Sinai Medical Center em Los Angeles.

Manter um estilo de vida saudável, praticando exercícios e fazendo escolhas alimentares adequadas, também pode ajudar, já que hipertensão, diabetes e colesterol alto podem causar problemas vasculares que contribuem para a disfunção erétil. Veja “10 Principais Dicas de Educação Sexual para Pessoas com 50 Anos ou Mais” para mais informações.

3 – Você precisa “ir” com mais frequência

Você já percebeu que seu jato de urina não é mais como costumava ser? Por volta dos 50 anos, muitos homens acham que é mais difícil iniciar e interromper o fluxo de urina, o jato é mais fraco ou eles estão se levantando várias vezes durante a noite para urinar.

Com mais frequência do que não, problemas urinários são causados por uma condição chamada hiperplasia prostática benigna, o termo técnico para uma próstata aumentada. É um problema que afeta cerca de metade dos homens entre 51 e 60 anos.

A próstata, uma pequena glândula que faz parte do sistema reprodutivo masculino, aumenta de tamanho à medida que você envelhece, pressionando a uretra e enfraquecendo a parede da bexiga. Isso faz com que você urine com mais frequência ou sinta que precisa ir, mas não consegue.

A solução: Reduzir o consumo de cafeína e álcool, exercitar os músculos do assoalho pélvico e evitar líquidos à noite podem ajudar a aliviar os sintomas urinários. Ou consulte seu médico sobre medicamentos. Alguns relaxam os músculos ao redor da próstata para estimular o fluxo de urina; outros reduzem o tamanho da próstata.

Procedimentos de consultório minimamente invasivos que usam ultrassom, lasers ou outras técnicas também são eficazes, diz Eilber. Para casos mais graves, a cirurgia para remover parte do tecido da próstata é a melhor opção. Para mais dicas, veja “6 Estratégias para Parar de Urinar com Tanta Frequência”.

4 – Coisas estranhas podem crescer em sua pele

Além de rugas e manchas da idade, na casa dos 50 anos, você pode começar a notar crescimentos carnudos engraçados nas pálpebras, axilas, pescoço ou outras áreas onde a pele entra em contato com a pele.

Eles são chamados de “skin tags” ou “acrocórdons” e, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, quase dois terços dos adultos terão um deles até os 60 anos. Eles são mais comuns em pessoas com obesidade, diabetes, síndrome metabólica ou histórico familiar dessas condições.

Outros tipos de crescimentos na pele que podem aparecer após os 50 anos incluem “barnacles” marrons e escamosos (ceratoses seborreicas) e protuberâncias vermelhas chamadas angiomas cereja.

A solução: A maioria dos caroços que se desenvolvem devido ao envelhecimento são inofensivos, mas é importante tê-los avaliados por um dermatologista para garantir que não sejam câncer de pele, diz John Wolf, MD, professor de dermatologia na Baylor College of Medicine. Se os skin tags e outros crescimentos incomodam você, ou você simplesmente não gosta da aparência deles, um dermatologista pode removê-los facilmente usando um laser, nitrogênio líquido ou outra técnica, diz Wolf. Lembre-se apenas de que a remoção será considerada um procedimento cosmético e, portanto, não será coberta pelo seu seguro de saúde. Leia mais sobre “Skin Tags: O Que São e Quando Você Deve Removê-los.”

5 – Você pode se pegar dizendo “Hein?”

Cinquenta anos podem parecer muito jovens para ter perda de audição, mas pesquisadores da Universidade Johns Hopkins descobriram que um terço dos homens com mais de 40 anos sofrem de perda auditiva, e o problema piora com a idade.

A perda auditiva pode ser causada pela exposição contínua ao ruído, bem como por alterações relacionadas à idade no ouvido médio e nas vias nervosas que vão do ouvido ao cérebro. Algumas condições médicas e certos medicamentos também são conhecidos por prejudicar a audição.

Homens na casa dos 50 anos podem não perceber que sua audição piorou, ou podem pensar que é um problema menor e que podem lidar com isso. No entanto, ignorar a perda de audição pode ter impactos graves, diz Colón-Emeric.

Um estudo que acompanhou 639 adultos por quase 12 anos descobriu que a perda auditiva leve duplicou o risco de demência.

A solução: Mesmo que você não tenha percebido problemas com a sua audição, especialistas recomendam fazer um teste de audição após os 50 anos. Se você tiver perda de audição, corrigir a audição com aparelhos auditivos reduzirá o risco de quedas, declínio cognitivo, depressão e isolamento social.

Os aparelhos auditivos mais recentes são menores, mais elegantes e mais eficazes do que os volumosos que seu avô usava, e as versões de venda livre recém-aprovadas significam que pessoas com perda auditiva leve a moderada podem adquirir um par sem gastar milhares de dólares. Saiba mais sobre “Como Comprar Aparelhos Auditivos de Venda Livre”.

O que é Constelação Familiar de Bert Hellinger e como pode ajudar neste contexto

A Constelação Familiar é uma abordagem terapêutica desenvolvida por Bert Hellinger que se concentra nas dinâmicas familiares e nas influências inconscientes que afetam a vida das pessoas. Embora a Constelação Familiar não seja mencionada diretamente no texto, ela pode ser útil para ajudar os homens a lidar com as mudanças físicas e de saúde que ocorrem após os 50 anos.

A Constelação Familiar procura identificar e resolver conflitos familiares, traumas e padrões de comportamento que podem estar contribuindo para o estresse e os desafios de saúde mencionados no texto. Ela aborda questões emocionais profundas que podem afetar a saúde física e mental das pessoas.

Por exemplo, problemas de desempenho sexual, perda de audição e outros desafios podem ter raízes em questões familiares não resolvidas. A Constelação Familiar pode ajudar os indivíduos a compreender essas conexões e a trabalhar na resolução desses problemas emocionais.

Em resumo, a Constelação Familiar de Bert Hellinger é uma abordagem terapêutica que pode ser usada para explorar e abordar questões emocionais e familiares subjacentes que afetam a saúde e o bem-estar, complementando as soluções médicas e de estilo de vida mencionadas no texto.

Conclusão

Embora o envelhecimento traga consigo uma série de desafios físicos, é importante lembrar que muitos deles podem ser enfrentados com medidas preventivas e cuidados adequados. A manutenção de uma rotina regular de atividade física, uma dieta equilibrada, acompanhamento médico e a busca por soluções médicas quando necessário são passos cruciais para manter a saúde e a qualidade de vida à medida que se envelhece. Além disso, estar ciente dessas mudanças e buscar orientação profissional pode fazer uma diferença significativa na forma como os homens lidam com o envelhecimento.