“Descubra maneiras práticas de aprimorar a inteligência emocional masculina e fortalecer relacionamentos interpessoais. Quais estratégias e ferramentas podem os homens utilizar para desenvolver suas habilidades emocionais?”

Introdução

O texto aborda um tema importante relacionado à expressão emocional dos homens, destacando a importância de reconhecer, entender e comunicar seus sentimentos. Muitos homens têm enfrentado desafios em expressar suas emoções devido a estereótipos sociais e papéis de gênero tradicionais que restringiram sua capacidade de lidar com suas próprias emoções. No entanto, este artigo oferece orientações sobre como os homens podem começar a explorar seus sentimentos e como isso pode contribuir para sua saúde mental e relacionamentos mais saudáveis.

“Como os homens podem trabalhar na melhoria de sua inteligência emocional” é algo que merece nossa atenção e para isso vamos mostrar ao final deste artigo algo sobre as dinâmicas inconscientes que as Constelações Familiares tão claramente mostram e que podem ser muito úteis para você.

Reconhecer que Você Tem Sentimentos

Você, senhor, é um ser humano. Você é uma criatura viva que possui o dom único da humanidade, o que significa que você é um recipiente que pensa e sente.

Significa que sentir coisas está bem. É uma parte normal e especial do que significa ser humano, então reconhecer que você tem sentimentos como homem é o primeiro passo para acessá-los.

De acordo com Suzannah Weiss, sexóloga residente do site de pornografia ética erótica FrolicMe, muitos homens podem ter reprimido seus sentimentos devido aos estereótipos sociais, não apenas escondendo-os dos outros, mas reprimindo-os a ponto de não estarem acessíveis para si mesmos.

“Um passo importante para processar seus sentimentos é se dar permissão para sentir e expressá-los”, diz ela.

Jor-El Caraballo, terapeuta licenciado e co-fundador da Viva Mental Health, acredita que muitos homens foram condicionados a ignorar ou minimizar seus sentimentos para se encaixarem em um papel de gênero estreito.

“Começar com o reconhecimento de que você é um ser humano com sentimentos complexos e uma vida interna é o primeiro passo para aprender a identificar as diferenças entre sentimentos e pensamentos”, diz Caraballo. “Começar a reconhecer seus sentimentos é o primeiro ato de vulnerabilidade para alcançar uma melhor saúde mental e dinâmicas de relacionamento mais saudáveis.”

Faça um Inventário Emocional

Depois de aceitar o fato de que você é um ser emocional, você será capaz de normalizar a si mesmo, em qualquer momento, como você está se sentindo. Assim como você perguntaria a um amigo, amante ou membro da família como eles estão, você também pode se fazer a mesma pergunta.

Experimente e veja o que acontece. Seu corpo sente coisas que sua mente talvez ainda não compreenda, então perguntar a si mesmo como você está se sentindo permite que você una a mente e o coração de uma forma que fornece clareza, se você estiver aberto a isso.

“Perguntar a si mesmo, ‘Como estou me sentindo?’ É uma habilidade útil, pois permite que você esteja mais sintonizado com seus sentimentos, o que pode ajudá-lo a praticar um melhor autocuidado e se comunicar de maneira mais eficaz nos relacionamentos”, diz Caraballo.

O palestrante e escritor Jeff Perera gosta de pensar em nossa gama de emoções – que surgem ao longo do dia – como notificações em seu telefone.

“Qual é a nossa maneira de ler ou ignorar nossas ‘notificações emocionais’ quando sentimos algo?”, disse Pereira. “Temos o hábito de fazer uma auto sensação para ler e lidar com como estamos nos sentindo fisicamente e emocionalmente, suprimimos nossas emoções emergentes ou as desligamos completamente quando estamos entorpecidos pelo excesso? Como nossa maneira de navegar pelas ‘notificações emocionais’ diárias afeta nossas interações diárias e as decisões que tomamos? Podemos trabalhar para processar nossas ‘notificações emocionais’ em vez de ignorá-las ou desligá-las.”

Embora o processo pareça simples, é difícil para muitos de nós porque nos acostumamos a nos fechar emocionalmente, geralmente como um mecanismo para evitar lidar com emoções desagradáveis como dor, tristeza, arrependimento e raiva – e a crença de que você não deve sentir esses sentimentos.

“Em meu trabalho como terapeuta, muitas vezes vejo homens lutando para comunicar seus sentimentos aos outros porque não têm a linguagem para entender seus próprios sentimentos”, disse Caraballo.

Não se assuste se, na primeira vez que se perguntar “Como você está se sentindo?”, você se deparar com um sentimento de tristeza. Isso é normal. Você está triste porque tem negligenciado inconscientemente a si mesmo, e despertar para essa realização pode ser muito, muito doloroso.

Mas do outro lado dessa dor está a mais bela liberação – como finalmente respirar profundamente depois de estar submerso na água – acompanhada pela percepção de que você é um homem, tem sentimentos e isso é muito legal.

Como qualquer outro hábito, quanto mais você se autoavaliar, mais fácil se tornará – e, com o tempo, verificar como você está se sentindo começará a parecer normal.

De acordo com Caraballo, reservar um tempo para a autorreflexão, o registro de humor e o uso de uma roda de sentimentos pode ajudar a fornecer clareza e aumentar seu vocabulário emocional.

“Não podemos curar o que não nomeamos”, ele disse. “A autorreflexão é a prática que nos ajuda a fortalecer nossa capacidade de identificar e lidar com o que estamos sentindo.”

Mas reservar um tempo para essa autorreflexão nem sempre é fácil.

“É fácil para todos nós ignorarmos nossas emoções no meio de nossas vidas agitadas”, disse Weiss, que recomenda definir alarmes para os momentos do dia em que você vai verificar como está se sentindo.

“É útil reservar um tempo para sintonizar conscientemente seus sentimentos, seja por meio de diários, meditação, uma varredura corporal – onde você sintoniza nas sensações em seu corpo, da cabeça aos pés – ou trabalho com o espelho – onde você fala consigo mesmo no espelho. Você também pode simplesmente iniciar um diálogo interno em sua cabeça sobre como está se sentindo.”

Com um melhor entendimento de seus sentimentos é uma ferramenta simples para acessá-los, você pode avançar para a etapa final de assumir seus sentimentos como homem: comunicá-los de forma eficaz.

Expresse-se

Quando você é provocado, é fácil perder de vista sua nova compreensão dos sentimentos, e muitos de nós voltam àquela terrível programação inicial em que reagimos inconscientemente às situações e às pessoas, em vez de responder conscientemente.

“Quando você não expressa e processa suas emoções, é mais provável que aja com base nelas”, disse Weiss. “Expressar suas emoções não o torna mais emocional; é reprimir suas emoções que o torna mais emocional.”

A chave aqui, nos momentos desafiadores – momentos em que você deseja expressar raiva ou frustração em um acesso de raiva ou sufocar a tristeza fingindo que ela não existe -, é permitir que esses sentimentos existam primeiro. Reconheça-os e veja-os, mas não os absorve. Note como você está vivenciando essas emoções e, ao fazer isso, pergunte a si mesmo como se sente em relação a elas.

Ao se perguntar como se sente e aguardar a resposta interna, você será capaz de comunicar essas emoções de forma eficaz, e nada expressa mais “virilidade” do que alguém que assume a responsabilidade por si mesmo.

“Quando pensamos em desenvolver e aumentar nossa alfabetização emocional, podemos imaginar como construir nosso ‘músculo emocional'”, disse Pereira. “Desenvolvemos a memória muscular emocional por meio de um trabalho repetitivo, muito parecido com trabalhar em um arremesso. Podemos desenvolver nossa memória muscular emocional para agir de maneira que não iremos nos arrepender.”

Assim como nossa felicidade não depende de ninguém além de nós mesmos, nossas outras emoções também não são causadas por ninguém além de nós mesmos. Em vez disso, podemos reconhecer como as palavras ou ações de outra pessoa nos fizeram sentir, e é então nossa responsabilidade, como homens – e como seres humanos – entender que tudo o que podemos fazer é comunicar a alguém – de forma honesta – como estamos nos sentindo.

“Expressar-se de maneira produtiva, como homem, exige muita coragem e força”, disse Caraballo. “Embora ser vulnerável seja desconfortável, ser capaz de reconhecer seus sentimentos e depois trabalhar para resolvê-los requer um ego saudável, boas estratégias de autocuidado e habilidades de comunicação sólidas. Essas são todas partes de ser mentalmente saudável e resiliente.”

Quando você pode assumir o controle de si mesmo e de suas emoções, se perguntar como está se sentindo e comunicar esses sentimentos de maneira verdadeira e respeitosa, você não está apenas vivendo de forma mais autêntica, está dando espaço para que os outros apareçam de forma autêntica também – uma qualidade distinta que só existe nos homens mais fortes.

“Os homens que mostram emoção estão demonstrando força, porque estão mostrando que podem lidar com a dor, o que também dá a impressão a um parceiro em potencial – ou mesmo apenas a um amigo – de que você é capaz de lidar com a dor deles e ser seu confidente”, disse Weiss. “Além disso, a expressão emocional mostra que você é corajoso o suficiente e se sente confortável o suficiente em sua masculinidade para desafiar normas de gênero.”

O que é Constelação Familiar de Bert Hellinger e como pode ajudar neste contexto?

A Constelação Familiar é uma abordagem terapêutica desenvolvida por Bert Hellinger que visa compreender e resolver questões emocionais e relacionais profundas dentro das famílias. Ela parte do pressuposto de que muitos problemas emocionais têm raízes em dinâmicas familiares não resolvidas. A Constelação Familiar permite que os indivíduos visualizem e representem as complexas relações familiares, ajudando a trazer à tona emoções e sentimentos reprimidos.

No contexto do texto, a Constelação Familiar pode ser uma ferramenta eficaz para ajudar os homens a reconhecer e lidar com seus sentimentos reprimidos. Ao participar de sessões de Constelação Familiar, os homens podem ter a oportunidade de explorar as dinâmicas familiares que podem ter contribuído para a repressão de suas emoções. Isso pode fornecer insights poderosos sobre a origem de seus padrões emocionais e ajudar na liberação de sentimentos reprimidos.

Além disso, a Constelação Familiar também pode facilitar a comunicação emocional, permitindo que os homens expressem seus sentimentos de forma mais autêntica e compreendam melhor as emoções de seus entes queridos. Ao trazer à tona questões não resolvidas dentro da família, a terapia de Constelação Familiar pode promover relacionamentos mais saudáveis e fortalecer a conexão emocional entre os membros da família.

Em resumo, a Constelação Familiar de Bert Hellinger é uma abordagem terapêutica que pode ser valiosa para os homens que desejam explorar e expressar seus sentimentos, especialmente quando enfrentam desafios relacionados à repressão emocional. Ela oferece uma oportunidade única de compreender as dinâmicas familiares subjacentes e promover uma comunicação emocional mais eficaz, contribuindo assim para um maior bem-estar mental e relacionamentos mais saudáveis.

Conclusão

É crucial que os homens reconheçam a validade de seus sentimentos e busquem formas de expressá-los de maneira saudável e construtiva. A repressão emocional pode levar a uma série de problemas de saúde mental e relacionamentos insatisfatórios. A autorreflexão, o entendimento das emoções e a comunicação eficaz são etapas fundamentais para superar os obstáculos que impedem os homens de abraçar sua humanidade plenamente. Ao fazer isso, não apenas se beneficiam individualmente, mas também contribuem para uma sociedade mais igualitária e saudável.

Com conteúdo askmen.com