“Quais são as mudanças no estilo de vida que podem contribuir para melhorar a performance sexual e prolongar a duração na cama? Como essas escolhas podem afetar a saúde sexual a longo prazo? Vamos explorar estratégias para uma vida sexual mais satisfatória e duradoura.”

Introdução

A busca por uma vida sexual saudável e satisfatória é uma preocupação comum para muitos adultos, e diversos fatores podem influenciar o desempenho sexual e o prazer. Neste texto, discutiremos algumas dicas e recomendações para melhorar a saúde sexual, abordando desde a importância de abandonar o tabagismo até a necessidade de adotar hábitos alimentares saudáveis, praticar exercícios físicos e gerenciar o estresse. Essas orientações visam promover uma vida sexual mais plena e gratificante, levando em consideração aspectos físicos e emocionais.

Parar de Fumar

Não apenas os cigarros causam constrição dos vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo para o pênis, mas o tabagismo crônico aumenta a inflamação no corpo, aumentando o risco de aterosclerose – o que também inibe ainda mais o fluxo sanguíneo, de acordo com a Dra. Amy Killen, MD, Consultora Médica da Joi Women’s Wellness. Portanto, se todas as outras razões de saúde não forem motivação suficiente para parar, considere abandonar o hábito em prol dos seus orgasmos.

Beber com Moderação

Você provavelmente já sabe que o álcool é um depressor, mas o que talvez você não perceba é como isso pode sabotar suas experiências sexuais.

“O álcool deprime o seu sistema nervoso, o que significa que os sinais do cérebro para o pênis ficam mais lentos”, explica Killen. “O resultado é disfunção erétil, menos sensibilidade e orgasmo atrasado.”

Adrienne Ton, CNP, enfermeira familiar certificada pelo conselho e Diretora de Operações Clínicas da TBD Health, recomenda limitar o consumo a 1-2 bebidas por dia no máximo – e dar um tempo para o seu corpo do álcool sempre que possível.

Aposte em Frutas e Vegetais Ricos em Nutrientes

Comer frutas e vegetais ricos em nitratos – como beterrabas, couve, rúcula, cenouras e brócolis – pode melhorar o desempenho na cama, porque aumentam a produção de óxido nítrico”, explica Killen. O óxido nítrico é o principal mensageiro químico que indica aos vasos sanguíneos que se dilatem, permitindo um maior fluxo sanguíneo para partes-chave do corpo (como o seu pênis).

“À medida que envelhece, as células que revestem seus vasos sanguíneos se tornam menos eficientes na produção de óxido nítrico, então obter nitratos saudáveis em sua dieta se torna ainda mais importante”, acrescenta Killen.

Curiosidade: Killen diz que o enxaguatório bucal antisséptico prejudica a capacidade do seu corpo de converter nitratos dos alimentos em óxido nítrico, matando as bactérias saudáveis ​​da sua boca. Portanto, você pode considerar deixar isso de fora da sua rotina de higiene bucal.

Dra. Laura Purdy, MD, médica de medicina familiar certificada pelo conselho, observa que o zinco, o magnésio e a vitamina B12 também desempenham papéis essenciais na manutenção dos níveis ideais de testosterona – e, portanto, de uma libido forte. Segundo Purdy, esses nutrientes essenciais podem ser encontrados em alimentos como espinafre, amêndoas, ostras, legumes, sementes de abóbora e chocolate amargo.

Exercício de Intensidade Moderada por Semana

É um fato estabelecido e bem estudado que um estilo de vida sedentário pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Mas você sabia que a falta de exercício também pode afetar negativamente a sua saúde sexual, prejudicando a sua circulação e o fluxo sanguíneo?

Segundo Ton, você pode reduzir esse risco fazendo cerca de 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana – seja correndo, caminhando rapidamente, pedalando ou levantando pesos.

A propósito, pesquisas mostraram que o treinamento de resistência e o treinamento intervalado, especificamente, podem aumentar os níveis de testosterona.

E se você trabalha o dia todo em uma mesa, o Dr. Desmond Wilson, MD, médico e fundador da Silo Health, recomenda fortemente fazer uma pausa rápida a cada hora para movimentar o sangue, fazendo alongamentos ou dando uma volta.

Consuma Bastante Ácidos Graxos Ômega-3

Seja pelo bem do seu pênis, considere adicionar salmão, castanhas de caju ou sementes de chia à sua dieta. De acordo com Yelena Wheeler, uma nutricionista dietista registrada da MIDSS, os ácidos graxos ômega-3 – encontrados em muitas nozes, sementes e peixes gordurosos – podem promover o fluxo sanguíneo, reduzir a inflamação e apoiar a saúde cardiovascular, beneficiando, em última instância, o seu desempenho sexual.

“Esses alimentos não apenas fornecem gorduras saudáveis, mas também arginina – um aminoácido que melhora o fluxo sanguíneo e pode melhorar a função erétil”, acrescenta Wilson.

Adote Algumas Técnicas de Gerenciamento de Estresse

Todas aquelas horas longas no escritório e prazos que causam ansiedade podem afetar negativamente a sua vida sexual, não apenas limitando o tempo e a energia que você tem para se conectar fisicamente com seu parceiro, mas também aumentando seus níveis de estresse.

“O estresse elevado pode levar à superprodução de cortisol, um hormônio que pode diminuir os níveis de testosterona, diminuindo assim o desejo sexual”, explica Wheeler.

É por isso que Ton e Purdy sugerem fortemente aprender algumas técnicas de gerenciamento de estresse, seja por meio de exercícios de respiração profunda, meditação ou conversando com um terapeuta ou amigos e familiares de confiança.

Faça Exames Regularmente – Pelo Menos Anualmente

Vamos poupar você da palestra completa, mas fazer exames regulares para doenças sexualmente transmissíveis (DSTs) e infecções sexualmente transmissíveis (ISTs) é crucial para proteger a saúde sua e de seus parceiros.

Segundo Ton, essas triagens também são importantes porque muitas ISTs podem se espalhar para a glândula prostática, desencadeando infecções que causam problemas de fluxo sanguíneo, resultando eventualmente em disfunção erétil. Sem mencionar que infecções crônicas e inflamação podem reduzir a produção de testosterona. Isso é decepcionante.

Quanto à frequência dos exames, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam fazer um exame para sífilis, clamídia e gonorréia pelo menos uma vez por ano, mesmo que você não tenha nenhum sintoma – e a cada 3 a 6 meses se tiver múltiplos parceiros.

Conclusão

A saúde sexual é um componente fundamental do bem-estar geral de um indivíduo, e a adoção de práticas e hábitos saudáveis pode contribuir significativamente para melhorar o desempenho e o prazer sexual. Parar de fumar, moderar o consumo de álcool, incluir alimentos ricos em nutrientes na dieta, praticar exercícios físicos regularmente, consumir ácidos graxos ômega-3 e adotar técnicas de gerenciamento de estresse são medidas que podem fazer uma diferença notável na vida sexual. Além disso, fazer exames regulares para detectar doenças sexualmente transmissíveis é crucial para garantir a saúde e a segurança sexual. Ao seguir essas orientações, é possível promover uma vida sexual mais saudável e satisfatória, melhorando a qualidade de vida de maneira geral. Portanto, investir na saúde sexual é um passo importante em direção ao bem-estar integral.

Com conteúdo menshealth.com